Rui Yang 2023/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

Rui Yang 高雄
ID 312179

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158.0 km | 10:19:07 | 15.3 km/h

日期: 2023-04-01 06:11 - 總爬升: 1031 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 3404 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'56"

(13'56")

21.56 (-19.82)

5000 / 5000

2

13'10"

(27'07")

22.78 (-18.59)

5000 / 10000

3

13'42"

(40'50")

21.95 (-19.43)

5000 / 15000

4

14'04"

(54'54")

21.43 (-19.95)

5000 / 20000

5

14'17"

(01:09'12")

21.05 (-20.33)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 956.94 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	-0.5 %
2	26.9	3.3 %
3	23.2	1.0 %
4	26.7	-0.2 %
5	17.9	-0.8 %
6	21.8	-0.3 %
7	20.8	-0.6 %
8	21.7	-0.1 %
9	24.2	-0.2 %
10	26.3	-0.2 %
11	20.2	-0.2 %
12	18.8	-0.1 %
13	22.8	-0.2 %
14	24.8	1.0 %
15	23.8	1.0 %
16	24.5	-0.3 %
17	21.4	-0.4 %
18	17.3	1.8 %
19	20.2	-0.8 %
20	25.0	-0.6 %
21	21.8	1.0 %
22	22.5	-0.2 %
23	23.1	-0.2 %
24	24.0	-0.1 %
25	15.9	-0.2 %
26	24.2	-0.6 %
27	22.0	1.3 %
28	22.8	-2.0 %
29	21.1	1.3 %
30	21.7	1.0 %
31	19.5	1.0 %
32	22.0	1.0 %
33	20.3	1.0 %
34	22.4	1.0 %
35	24.2	-0.2 %
36	24.3	-0.3 %
37	22.2	-0.5 %
38	26.3	-0.3 %
39	26.5	1.2 %
40	23.4	2.8 %
41	30.0	-1.4 %
42	24.3	1.2 %
43	24.8	-0.7 %
44	4.6	-0.5 %
45	28.8	1.0 %
46	26.5	1.0 %
47	26.3	1.5 %
48	31.0	-0.8 %
49	25.0	-0.7 %
50	23.7	-1.7 %
51	27.5	-0.6 %
52	27.9	-0.1 %
53	23.2	1.7 %
54	27.9	-0.6 %
55	4.2	-0.5 %
56	25.9	1.0 %
57	27.5	1.3 %
58	25.2	2.0 %
59	26.9	-0.6 %
60	24.0	3.5 %
61	19.9	-1.6 %
62	17.1	2.2 %
63	18.7	1.8 %
64	18.5	1.7 %
65	14.0	3.4 %
66	21.1	2.0 %
67	19.6	2.3 %
68	15.7	1.3 %
69	16.1	3.7 %
70	22.0	-3.2 %
71	19.1	3.0 %
72	18.0	2.3 %
73	16.9	2.5 %
74	2.4	3.5 %
75	14.1	4.1 %
76	11.2	4.1 %
77	11.5	3.8 %
78	11.7	3.3 %
79	9.5	4.3 %
80	7.7	5.0 %
81	2.5	3.7 %
82	29.0	-3.9 %
83	34.0	-3.6 %
84	40.0	-5.0 %
85	28.3	-2.5 %
86	39.1	-4.3 %
87	40.9	-4.3 %
88	40.9	-3.7 %
89	39.1	-4.6 %
90	46.8	-6.4 %
91	46.8	-5.0 %
92	27.5	-2.0 %
93	24.2	-1.8 %
94	20.7	1.5 %
95	25.5	-0.9 %
96	22.4	-0.1 %
97	21.4	-0.4 %
98	21.7	-0.6 %
99	18.9	1.0 %
100	4.9	1.0 %
101	19.9	-0.6 %
102	4.0	-0.6 %
103	22.6	1.0 %
104	17.1	2.8 %
105	10.2	4.4 %
106	22.1	-1.2 %
107	35.6	-3.8 %
108	10.3	-1.4 %
109	20.8	-0.9 %
110	5.2	1.6 %
111	25.7	-1.0 %
112	23.2	1.7 %
113	19.5	2.2 %
114	23.2	-2.0 %
115	20.8	1.0 %
116	18.7	1.6 %
117	17.8	3.0 %
118	19.6	-2.3 %
119	19.0	-0.5 %
120	15.1	2.2 %
121	19.3	-1.7 %
122	9.4	3.2 %
123	2.9	2.8 %
124	9.2	3.5 %
125	14.8	2.1 %
126	29.3	-3.8 %
127	44.4	-5.0 %
128	36.7	-3.3 %
129	15.6	1.8 %
130	15.8	1.5 %
131	2.8	-1.1 %
132	4.8	-0.6 %
133	22.2	-0.9 %
134	17.9	2.8 %
135	23.1	-1.2 %
136	13.3	3.7 %
137	12.0	3.9 %
138	28.6	-3.0 %
139	45.6	-4.4 %
140	22.8	-0.7 %
141	20.5	-0.7 %
142	21.1	-0.3 %
143	16.9	1.5 %
144	11.4	1.5 %
145	20.0	1.3 %
146	21.6	-2.5 %
147	16.1	-0.4 %
148	18.3	1.2 %
149	24.3	-0.4 %
150	22.6	1.5 %
151	5.7	-1.5 %
152	9.8	-0.8 %
153	22.9	-0.5 %
154	21.8	-0.1 %
155	23.8	-0.4 %
156	22.9	1.2 %
157	15.2	-0.5 %
158.0	10.8	1.0 %

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