7.7 km | 00:40:00 | 05:13/km日期: 2015-12-24 19:11 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 468 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
Pace: 05'41" / 04'58" / 05'13" / 05'01" / 20'21" / 05'13" / 05'21" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" | 862 / 862 |
| 2 | | 05'09" | 6788 / 7651 |
耐力網調整期——Ｅ課表
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備戰(12/27)2015高雄仁武谷樹盃馬拉松
預定內容：
暖身跑(心率128～140)５分鐘
Ｅ強度(心率145～158)35分鐘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 212.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 04'58" | 00:10'39" |
| 3 | 05'13" | 00:15'52" |
| 4 | 05'01" | 00:20'53" |
| 5 | 20'21" | 00:41'14" |
| 6 | 05'13" | 00:46'27" |
| 7 | 05'21" | 00:51'48" |
| 7.7 | 05'11" | 00:55'11" |
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