廖凱莉 2015/12/20 訓練日誌

廖凱莉雲林
ID 143938

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廖凱莉

43.0 km | 07:52:49 | 10:59/km | 第2馬

潑畫308

官方成績
日期	2015-12-20
成績	07:52:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'55")

00:48'55" (+07'38")

01:44'58" (+04'09")

10 km

(01:44'58")

00:56'03" (+14'46")

15 km

(02:30'59")

00:46'01" (+04'44")

01:47'19" (+06'30")

20 km

(03:32'17")

01:01'18" (+20'01")

25 km

(04:31'49")

00:59'32" (+18'15")

01:40'49"

30 km

(05:13'06")

00:41'17"

35 km

(06:12'54")

00:59'48" (+18'31")

01:59'12" (+18'23")

40 km

(07:12'18")

00:59'24" (+18'07")

Finish

(07:52:49)

日期: 2015-12-20 05:02 - 總爬升: 822 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1703 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

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昨天參加變型蟲工作室主辦
的308高地43k（錶是44k）
風景非常的漂亮，補給優秀
路線又是上又是下
由於這是我人生中第二個超過40k以上的，所以還滿驚驚的
這一天阿志背上水袋，好讓我想喝的時候，可以馬上補水
我就一身輕的專心跑步就好
（哈哈有阿志葛格真好）
每過10k我都在注意身體給我的回饋，然後即時調整
我沒有吃bacc但我有發現有比bacc更好用的秘密武器ㄟ
（這場比南橫還硬阿阿阿阿）
這是歡樂的一場小超馬
遇到好多親切的跑友們
跑後餐點是現煮的飯菜湯
熱呼呼的~要吃多少都可以
鮮嫩的口感，真的很好吃
飛虎有個大哥也專門帶薑母鴨，厚的酒，山豬肉，茶米茶…的來~
對這場的評價是95分 kiki 表情符號
後記：這張照片的故事就是~
周六參加22k,周日44k
所以跑完後…就攤了 (¬_¬)ﾉ
‪#‎感恩變型蟲工作室‬
‪#‎感恩辛苦的工作人員‬
‪#‎感恩專業的攝影師‬
‪#‎感恩賽道‬
‪#‎早安晨跑團‬
‪#‎LDS瘋馬團‬

賽前宣言: 我完蛋ㄌㄚㄚㄚㄚㄚㄚㄚ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.06 km

美津濃 R18 累積 : 543.7 km

GPX 上傳 | 8 years ago

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觀看另 2 則留言

sliver 很讚的44km，風景應該很漂亮吧

2015-12-22 20:23 ·

廖凱莉姜宗文 ...哈哈小妹練習中嚕^^
masasi ...現今想起來還覺得不可思議...
sliver ...風景真的超美的ㄟ^^真ㄉ真ㄉ真ㄉ

2015-12-24 16:02 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	08'41"	00:17'26"
3	09'21"	00:26'47"
4	10'14"	00:37'01"
5	11'54"	00:48'55"
6	09'48"	00:58'43"
7	12'39"	01:11'22"
8	12'18"	01:23'40"
9	08'18"	01:31'58"
10	13'00"	01:44'58"
11	11'44"	01:56'42"
12	07'34"	02:04'16"
13	08'36"	02:12'52"
14	09'13"	02:22'05"
15	08'54"	02:30'59"
16	15'20"	02:46'19"
17	12'35"	02:58'54"
18	09'47"	03:08'41"
19	11'57"	03:20'38"
20	11'39"	03:32'17"
21	09'43"	03:42'00"
22	09'25"	03:51'25"
23	08'55"	04:00'20"
24	14'23"	04:14'43"
25	17'06"	04:31'49"
26	08'36"	04:40'25"
27	08'42"	04:49'07"
28	08'26"	04:57'33"
29	08'16"	05:05'49"
30	07'17"	05:13'06"
31	11'19"	05:24'25"
32	10'26"	05:34'51"
33	17'29"	05:52'20"
34	10'30"	06:02'50"
35	10'04"	06:12'54"
36	12'16"	06:25'10"
37	07'45"	06:32'55"
38	12'31"	06:45'26"
39	16'49"	07:02'15"
40	10'03"	07:12'18"
41	13'17"	07:25'35"
42	10'45"	07:36'20"
43	08'30"	07:44'50"
44	07'38"	07:52'28"
44.1	06'58"	07:52'49"