chikit23 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

chikit23 新界
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30.0 km | 02:35:19 | 05:10/km | 第10半馬

HKMP 30km暨石崗 10K 2015

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:35:19
總名次	84 / 568
分組名次	32 / 78
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43"

00:50'00"

10 km

(00:50'00")

00:25'17" (+00'34")

15 km

(01:15'08")

00:25'08" (+00'25")

00:52'54" (+02'54")

20 km

(01:42'54")

00:27'46" (+03'03")

25 km

(02:09'59")

00:27'05" (+02'22")

00:52'26" (+02'26")

30 km

(02:35'20")

00:25'21" (+00'38")

Finish

(02:35:19)

日期: 2015-12-20 09:00 - 總爬升: 509 m - 地點: Shek Kong - 天氣: Cold - 平均心率: 153 - 卡路里: 1613 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'44")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'10")

04'52" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'22")

05'11" (+00'37")

1000 / 3000

4

04'34"

(19'57")

04'34"

1000 / 4000

5

04'46"

(24'43")

04'46" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

PB Yeah!!!

賽前宣言: PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.11 km

TCX 上傳 | 8 years ago

NamLi, ArTo 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'52"	00:10'10"
3	05'12"	00:15'22"
4	04'35"	00:19'57"
5	04'46"	00:24'43"
6	04'45"	00:29'28"
7	05'22"	00:34'50"
8	04'58"	00:39'48"
9	04'54"	00:44'42"
10	05'18"	00:50'00"
11	05'24"	00:55'24"
12	05'12"	01:00'36"
13	04'55"	01:05'31"
14	04'50"	01:10'21"
15	04'47"	01:15'08"
16	05'55"	01:21'03"
17	05'42"	01:26'45"
18	05'46"	01:32'31"
19	05'09"	01:37'40"
20	05'14"	01:42'54"
21	05'20"	01:48'14"
22	05'05"	01:53'19"
23	05'06"	01:58'25"
24	05'03"	02:03'28"
25	06'31"	02:09'59"
26	05'01"	02:15'00"
27	05'25"	02:20'25"
28	05'10"	02:25'35"
29	05'03"	02:30'38"
30	04'42"	02:35'20"
30.0	05'41"	02:35'21"

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