李明瑾 2015/12/20 訓練日誌

李明瑾台南
ID 197451

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李明瑾

22.0 km | 02:18:10 | 06:16/km | 第4半馬

蘆竹五酒桶山越野超級英雄半程馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:18:10
總名次	282 / 790
分組名次	1 / 11
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+01'20")

01:03'02"

10 km

(01:03'02")

00:33'02" (+04'22")

15 km

(01:31'42")

00:28'40"

01:04'03" (+01'01")

20 km

(02:07'05")

00:35'23" (+06'43")

Finish

(02:18:10)

日期: 2015-12-20 06:30 - 總爬升: 303 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1188 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'12")

1000 / 1000

05'37"

(11'09")

05'37" (+00'17")

1000 / 2000

06'36"

(17'46")

06'36" (+01'16")

1000 / 3000

06'01"

(23'48")

06'01" (+00'41")

1000 / 4000

06'10"

(29'59")

06'10" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

李明瑾

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台南

李明瑾

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賽前宣言: 第一次的超半馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.40 km

ASICS 虎走累積 : 188.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

, 大玉兒和其他 25 人說推

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李明瑾分組才11個人啊XD

2015-12-22 16:46 ·

Benson Huang 恭喜分一完賽上凸台!!!!山路這樣的速度很厲害啦!!!再來幾個也是會上台!!!

2015-12-22 17:33 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'38"	00:11'10"
3	06'36"	00:17'46"
4	06'02"	00:23'48"
5	06'12"	00:30'00"
6	06'40"	00:36'40"
7	06'26"	00:43'06"
8	06'19"	00:49'25"
9	06'47"	00:56'12"
10	06'50"	01:03'02"
11	06'17"	01:09'19"
12	05'37"	01:14'56"
13	05'43"	01:20'39"
14	05'21"	01:26'00"
15	05'42"	01:31'42"
16	08'24"	01:40'06"
17	08'49"	01:48'55"
18	05'33"	01:54'28"
19	06'10"	02:00'38"
20	06'27"	02:07'05"
21	06'06"	02:13'11"
21.8	05'59"	02:18'07"