Webber Luo 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Webber Luo 苗栗
ID 131450

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全馬 | 05:01:02 | 07:08/km | 第2馬

2015奈良馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	05:01:02
總名次	6541 / -
分組名次	1490 / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+01'34")

01:07'16" (+04'02")

10 km

(01:07'16")

00:35'44" (+05'46")

15 km

(01:37'14")

00:29'58"

01:03'14"

20 km

(02:10'30")

00:33'16" (+03'18")

25 km

(02:40'43")

00:30'13" (+00'15")

01:16'46" (+13'32")

30 km

(03:27'16")

00:46'33" (+16'35")

35 km

(04:10'15")

00:42'59" (+13'01")

01:16'17" (+13'03")

40 km

(04:43'33")

00:33'18" (+03'20")

Finish

(05:01:02)

日期: 2015-12-13 08:08 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 66 - 卡路里: 3746 Cal

賽前宣言: 希望時間內完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.17 km

MIZUNO Wave Rider 17 SW 累積 : 1768.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

eatingben98, 鐘和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'15"	00:12'43"
3	06'19"	00:19'02"
4	06'13"	00:25'15"
5	06'17"	00:31'32"
6	06'11"	00:37'43"
7	06'03"	00:43'46"
8	11'44"	00:55'30"
9	05'52"	01:01'22"
10	05'54"	01:07'16"
11	05'42"	01:12'58"
12	05'40"	01:18'38"
13	06'04"	01:24'42"
14	06'09"	01:30'51"
15	06'23"	01:37'14"
16	06'07"	01:43'21"
17	07'46"	01:51'07"
18	06'11"	01:57'18"
19	06'27"	02:03'45"
20	06'45"	02:10'30"
21	05'37"	02:16'07"
22	05'51"	02:21'58"
23	06'07"	02:28'05"
24	06'26"	02:34'31"
25	06'12"	02:40'43"
26	13'02"	02:53'45"
27	07'55"	03:01'40"
28	06'18"	03:07'58"
29	06'45"	03:14'43"
30	12'33"	03:27'16"
31	13'13"	03:40'29"
32	09'53"	03:50'22"
33	07'13"	03:57'35"
34	06'24"	04:03'59"
35	06'16"	04:10'15"
36	06'33"	04:16'48"
37	07'54"	04:24'42"
38	06'37"	04:31'19"
39	06'25"	04:37'44"
40	05'49"	04:43'33"
41	05'30"	04:49'03"
42	05'57"	04:55'00"
43	05'51"	05:00'51"
42.9	-3'-7"	05:01'15"

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