吳壬豪 2023/03/26 訓練日誌

吳壬豪高雄
ID 273085

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吳壬豪

半馬 | 03:28:18 | 09:52/km | 第7半馬

2023 瑪家越野

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:28:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:14'06")

01:14'06" (+42'34")

02:14'44" (+03'54")

10 km

(02:14'44")

01:00'38" (+29'06")

15 km

(02:54'02")

00:39'18" (+07'46")

01:10'50"

20 km

(03:25'34")

00:31'32"

Finish

(03:28:18)

日期: 2023-03-26 07:00 - 總爬升: 1415 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1234 Cal - 總步數: 40052 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 51 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'01"

(11'01")

10'58" (+06'23")

1003 / 1003

199 / 45

19'31"

(30'32")

19'29" (+14'54")

1001 / 2005

195 / 26

15'00"

(45'32")

14'57" (+10'22")

1002 / 3007

185 / 36

09'09"

(54'41")

09'05" (+04'30")

1007 / 4014

214 / 51

19'26"

(01:14'07")

19'23" (+14'48")

1002 / 5017

195 / 26

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.45 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

bear, 張玉廷和其他 21 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Sherry Hsieh 🎉🎉 恭喜山路越野跑漂亮完賽👍👍

2023-03-28 11:15 ·

張玉廷恭喜

2023-03-28 14:40 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'00"	00:11'00"
2	19'31"	00:30'31"
3	15'00"	00:45'31"
4	09'06"	00:54'37"
5	19'29"	01:14'06"
6	12'31"	01:26'37"
7	17'28"	01:44'05"
8	11'40"	01:55'45"
9	09'40"	02:05'25"
10	09'19"	02:14'44"
11	12'50"	02:27'34"
12	10'21"	02:37'55"
13	04'39"	02:42'34"
14	06'21"	02:48'55"
15	05'07"	02:54'02"
16	05'37"	02:59'39"
17	06'45"	03:06'24"
18	05'55"	03:12'19"
19	06'06"	03:18'25"
20	07'09"	03:25'34"
20.5	05'49"	03:28'18"