何旭正 2023/03/26 訓練日誌

何旭正新竹
ID 11725

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何旭正

全馬 | 03:19:31 | 04:43/km | 第6馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:19:31
總名次	44 / 486
分組名次	23 / 134
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:23'32" (+00'23")

15 km

(01:10'08")

00:23'27" (+00'18")

00:46'44" (+00'03")

20 km

(01:33'25")

00:23'17" (+00'08")

25 km

(01:56'44")

00:23'19" (+00'10")

00:47'00" (+00'19")

30 km

(02:20'25")

00:23'41" (+00'32")

35 km

(02:44'19")

00:23'54" (+00'45")

00:47'14" (+00'33")

40 km

(03:07'39")

00:23'20" (+00'11")

Finish

(03:19:31)

日期: 2023-03-26 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2301 Cal - 總步數: 35296 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

22'36"

(22'36")

04'37"

4887 / 4887

179 / 120

21'50"

(44'26")

04'42" (+00'05")

4640 / 9528

179 / 118

01:08'54"

(01:53'20")

04'41" (+00'04")

14709 / 24237

177 / 120

24'02"

(02:17'22")

04'42" (+00'05")

5101 / 29338

176 / 120

16'08"

(02:33'30")

04'49" (+00'12")

3345 / 32684

174 / 118

展開計圈分析

新竹

何旭正

留言

賽後評分: 達標獎金很有激勵效果(但賽道多約500公尺要注意)，賽道平坦好跑(但折返略多可惜了)，補給中規中矩。停車場足夠且有廁所大加分，賽後有沖洗區超讚，會場還有熱食熱湯(真的很夠熱量又足)，要給主辦單位大大掌聲
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 337.71 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

蔡佳宏和陳明宏說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'34"	00:09'12"
3	04'35"	00:13'47"
4	04'39"	00:18'26"
5	04'43"	00:23'09"
6	04'38"	00:27'47"
7	04'43"	00:32'30"
8	04'41"	00:37'11"
9	04'45"	00:41'56"
10	04'45"	00:46'41"
11	04'42"	00:51'23"
12	04'39"	00:56'02"
13	04'42"	01:00'44"
14	04'41"	01:05'25"
15	04'43"	01:10'08"
16	04'36"	01:14'44"
17	04'40"	01:19'24"
18	04'36"	01:24'00"
19	04'44"	01:28'44"
20	04'41"	01:33'25"
21	04'40"	01:38'05"
22	04'40"	01:42'45"
23	04'42"	01:47'27"
24	04'35"	01:52'02"
25	04'42"	01:56'44"
26	04'44"	02:01'28"
27	04'47"	02:06'15"
28	04'40"	02:10'55"
29	04'39"	02:15'34"
30	04'51"	02:20'25"
31	04'42"	02:25'07"
32	04'51"	02:29'58"
33	04'50"	02:34'48"
34	04'46"	02:39'34"
35	04'45"	02:44'19"
36	04'41"	02:49'00"
37	04'38"	02:53'38"
38	04'43"	02:58'21"
39	04'43"	03:03'04"
40	04'35"	03:07'39"
41	04'26"	03:12'05"
42	04'41"	03:16'46"
42.6	04'26"	03:19'30"