依珊 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

依珊台中
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半馬 | 02:18:41 | 06:34/km | 第24半馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	02:18:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36"

00:58'15"

10 km

(00:58'15")

00:29'39" (+01'03")

15 km

(01:29'08")

00:30'53" (+02'17")

01:01'37" (+03'22")

20 km

(01:59'52")

00:30'44" (+02'08")

Finish

(02:18:41)

日期: 2023-03-26 06:11 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1032 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'40")

1000 / 1000

2

05'11"

(12'02")

05'11"

1000 / 2000

3

05'27"

(17'30")

05'27" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'57")

05'26" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'38"

(28'36")

05'38" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

依珊

·

為何要跑23公里呢？

賽後評分: 動線規劃要明朗
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 217.34 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳明順, ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'11"	00:12'02"
3	05'28"	00:17'30"
4	05'27"	00:22'57"
5	05'39"	00:28'36"
6	05'58"	00:34'34"
7	05'40"	00:40'14"
8	05'40"	00:45'54"
9	06'17"	00:52'11"
10	06'04"	00:58'15"
11	06'39"	01:04'54"
12	06'01"	01:10'55"
13	06'02"	01:16'57"
14	06'22"	01:23'19"
15	05'49"	01:29'08"
16	05'48"	01:34'56"
17	06'29"	01:41'25"
18	05'55"	01:47'20"
19	06'15"	01:53'35"
20	06'17"	01:59'52"
21	05'54"	02:05'46"
22	05'54"	02:11'40"
23	06'14"	02:17'54"
23.1	07'17"	02:18'41"

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