吳惠蘭 2023/03/26 訓練日誌

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吳惠蘭

半馬 | 03:09:12 | 08:58/km | 第2半馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:09:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'32")

00:39'32"

01:20'35"

10 km

(01:20'35")

00:41'03" (+01'31")

15 km

(02:03'19")

00:42'44" (+03'12")

01:23'46" (+03'11")

20 km

(02:44'21")

00:41'02" (+01'30")

Finish

(03:09:12)

日期: 2023-03-26 06:09 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'27"

(09'27")

09'27" (+03'45")

1000 / 1000

06'57"

(16'25")

06'57" (+01'15")

1000 / 2000

08'52"

(25'17")

08'52" (+03'10")

1000 / 3000

06'53"

(32'11")

06'53" (+01'11")

1000 / 4000

07'21"

(39'32")

07'21" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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超半馬23K⋯下雨天
邊吃邊玩邊拍照順利完賽👏

賽後評分: 沿路都很美😍補給非常讚👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 120.57 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許子山, 巫承忠和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	06'58"	00:16'25"
3	08'52"	00:25'17"
4	06'54"	00:32'11"
5	07'21"	00:39'32"
6	08'18"	00:47'50"
7	06'30"	00:54'20"
8	07'12"	01:01'32"
9	08'00"	01:09'32"
10	11'03"	01:20'35"
11	10'04"	01:30'39"
12	06'38"	01:37'17"
13	07'44"	01:45'01"
14	09'37"	01:54'38"
15	08'41"	02:03'19"
16	07'22"	02:10'41"
17	08'18"	02:18'59"
18	07'36"	02:26'35"
19	07'44"	02:34'19"
20	10'02"	02:44'21"
21	07'46"	02:52'07"
22	06'08"	02:58'15"
23	05'42"	03:03'57"
23.5	09'52"	03:09'12"