Hank Wu 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

Hank Wu 台中
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半馬 | 02:05:08 | 05:55/km | 第5半馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	02:05:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52" (+00'25")

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:26'27"

15 km

(01:21'03")

00:27'44" (+01'17")

00:55'57" (+02'38")

20 km

(01:49'16")

00:28'13" (+01'46")

Finish

(02:05:08)

日期: 2023-03-26 06:10 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1533 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'16")

04'52"

1000 / 2000

3

05'06"

(15'23")

05'06" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'30")

05'06" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'23"

(26'53")

06'23" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

陰雨綿綿身體狀況一般
調整腳步尋找馬拉松配速

賽後評分: 路線規劃不錯但紅綠燈會擋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 174.25 km

nike next%2 累積 : 282.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, owen Q 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'53"	00:10'16"
3	05'07"	00:15'23"
4	05'06"	00:20'29"
5	06'23"	00:26'52"
6	05'19"	00:32'11"
7	05'06"	00:37'17"
8	05'03"	00:42'20"
9	05'30"	00:47'50"
10	05'29"	00:53'19"
11	05'35"	00:58'54"
12	05'28"	01:04'22"
13	05'42"	01:10'04"
14	05'29"	01:15'33"
15	05'30"	01:21'03"
16	05'31"	01:26'34"
17	05'44"	01:32'18"
18	05'27"	01:37'45"
19	05'40"	01:43'25"
20	05'51"	01:49'16"
21	05'23"	01:54'39"
22	05'37"	02:00'16"
22.9	05'11"	02:05'07"

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