Umin (巫明) 2015/12/20 訓練日誌

Umin (巫明) 桃園
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Umin (巫明)

22.0 km | 02:38:08 | 07:11/km | 第22半馬

蘆竹五酒桶山越野超級英雄半程馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:38:08
總名次	452 / 983
分組名次	137 / 298
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'16")

00:54'16" (+20'57")

01:33'30" (+19'02")

10 km

(01:33'30")

00:39'14" (+05'55")

15 km

(02:06'49")

00:33'19"

01:14'28"

20 km

(02:47'58")

00:41'09" (+07'50")

Finish

(02:38:08)

日期: 2015-12-20 06:07 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 66 - 卡路里: 1881 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

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感謝陳老師拍照~

王文成說推

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赤空~ 第一次跑越野,原來越野路要就是要很爛,才是越野.還好跑22K,如果42K不知道腳會不會怎樣.非常幸運腳無傷~

賽後評分: 補給好,工作人員服務好.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.27 km

赤空(腳) Skbrhuan qaqay Balay qaqay Truku 太魯閣族之腳累積 : 15539.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

宅宅男🏠, Joseph Tzeng 和其他 11 人說推

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Umin (巫明) 真的是～

2015-12-21 15:14 ·

雪莉恭喜順利完賽~\^o^/

2015-12-21 17:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	29'21"	00:29'21"
2	06'14"	00:35'35"
3	06'26"	00:42'01"
4	06'04"	00:48'05"
5	06'11"	00:54'16"
6	07'32"	01:01'48"
7	08'56"	01:10'44"
8	06'52"	01:17'36"
9	07'37"	01:25'13"
10	08'17"	01:33'30"
11	06'43"	01:40'13"
12	06'23"	01:46'36"
13	07'36"	01:54'12"
14	06'31"	02:00'43"
15	06'06"	02:06'49"
16	08'50"	02:15'39"
17	08'35"	02:24'14"
18	08'59"	02:33'13"
19	07'20"	02:40'33"
20	07'25"	02:47'58"
21	06'14"	02:54'12"
22	06'00"	03:00'12"
22.2	08'37"	03:01'41"