Ivy Lai 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

Ivy Lai 桃園
ID 413999

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半馬 | 01:43:54 | 04:55/km | 第15半馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	01:43:54
總名次	37 / 726
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:25'42" (+02'33")

15 km

(01:12'37")

00:23'46" (+00'37")

00:48'56" (+00'05")

20 km

(01:37'47")

00:25'10" (+02'01")

Finish

(01:43:54)

日期: 2023-03-26 06:10 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1032 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'34")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'04")

04'25" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'39"

(13'43")

04'39" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'20")

04'36" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'10")

04'49" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線挑戰，卻也是一場很歡樂的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.88 km

nike tempo_pink 累積 : 407.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃安慈說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'25"	00:09'04"
3	04'39"	00:13'43"
4	04'37"	00:18'20"
5	04'49"	00:23'09"
6	04'43"	00:27'52"
7	04'44"	00:32'36"
8	04'38"	00:37'14"
9	05'31"	00:42'45"
10	06'06"	00:48'51"
11	04'38"	00:53'29"
12	05'15"	00:58'44"
13	05'01"	01:03'45"
14	04'05"	01:07'50"
15	04'47"	01:12'37"
16	05'09"	01:17'46"
17	05'13"	01:22'59"
18	04'55"	01:27'54"
19	05'07"	01:33'01"
20	04'46"	01:37'47"
21	04'41"	01:42'28"
21.3	04'35"	01:43'57"

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成績 : 04:56:26

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