蕃薯小份薯 2023/03/26 訓練日誌

蕃薯小份薯新竹
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蕃薯小份薯

恭喜破PB

半馬 | 01:35:12 | 04:30/km | 第3半馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	01:35:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'02")

00:21'02"

00:42'53"

10 km

(00:42'53")

00:21'51" (+00'49")

15 km

(01:05'21")

00:22'28" (+01'26")

00:45'20" (+02'27")

20 km

(01:28'13")

00:22'52" (+01'50")

Finish

(01:35:12)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 149 m - 地點: 永安 - 天氣: 雨 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1021 Cal - 總步數: 17988 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'11"

(04'11")

04'10"

1002 / 1002

192 / 124

04'18"

(08'29")

04'17" (+00'07")

1001 / 2003

192 / 120

04'16"

(12'45")

04'15" (+00'05")

1001 / 3004

192 / 121

04'12"

(16'57")

04'11" (+00'01")

1001 / 4006

190 / 125

04'22"

(21'19")

04'21" (+00'11")

1001 / 5008

188 / 121

展開計圈分析

破紀錄了加油持續進步！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有一段是跑步道磚頭路有點窄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.24 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 775.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

宋布里奇, 吳建融和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'15"	00:08'25"
3	04'11"	00:12'36"
4	04'08"	00:16'44"
5	04'18"	00:21'02"
6	04'18"	00:25'20"
7	04'20"	00:29'40"
8	04'22"	00:34'02"
9	04'28"	00:38'30"
10	04'23"	00:42'53"
11	04'19"	00:47'12"
12	04'20"	00:51'32"
13	04'31"	00:56'03"
14	04'43"	01:00'46"
15	04'35"	01:05'21"
16	04'24"	01:09'45"
17	04'21"	01:14'06"
18	04'32"	01:18'38"
19	04'50"	01:23'28"
20	04'45"	01:28'13"
21	04'45"	01:32'58"
21.0	95'26"	01:35'12"