PENG CHIH YEH 2015/12/20 訓練日誌

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PENG CHIH YEH

22.0 km | 02:22:09 | 06:27/km | 第15半馬

蘆竹五酒桶山越野超級英雄半程馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:22:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36"

01:09'55"

10 km

(01:09'55")

00:39'19" (+08'43")

15 km

(01:44'15")

00:34'20" (+03'44")

01:15'09" (+05'14")

20 km

(02:25'04")

00:40'49" (+10'13")

Finish

(02:22:09)

日期: 2015-12-20 06:33 - 總爬升: 284 m - 地點: 五酒桶山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2059 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:36'44"

(02:36'44")

07'09"

21871 / 21871

16'11"

(02:52'55")

12'59" (+05'50")

1246 / 23117

頭一次赤足越野跑，遇到山徑的石頭，只能慢慢走，好像走健康步道，痛得哇哇叫。

賽前宣言: 赤腳跑越野，爽啊。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.60 km

赤足牌 10趾抓地累積 : 3141.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃小秋, buli 和其他 22 人說推

留言

洄瀾揪ㄞ走恭喜順利完賽。赤足跑～猛！

2015-12-20 19:49 ·

1 個人推

PENG CHIH YEH 謝謝鼓勵，還要再加油。

2015-12-22 16:02 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'17"	00:10'32"
3	06'17"	00:16'49"
4	06'15"	00:23'04"
5	07'32"	00:30'36"
6	07'27"	00:38'03"
7	08'38"	00:46'41"
8	06'46"	00:53'27"
9	08'08"	01:01'35"
10	08'20"	01:09'55"
11	06'56"	01:16'51"
12	06'24"	01:23'15"
13	06'45"	01:30'00"
14	06'14"	01:36'14"
15	08'01"	01:44'15"
16	08'54"	01:53'09"
17	12'23"	02:05'32"
18	06'26"	02:11'58"
19	07'02"	02:19'00"
20	06'04"	02:25'04"
21	06'33"	02:31'37"
22	07'40"	02:39'17"
23	13'22"	02:52'39"
23.0	-22'-13"	02:52'55"