英銓(eiken) 2015/12/20 訓練日誌

英銓(eiken) 高雄
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英銓(eiken)

半馬 | 01:54:33 | 05:13/km | 第15半馬

2015 Run To Love冬季公益路跑

官方成績
日期	2015-12-20
成績	01:54:33
總名次	63 / 968
分組名次	12 / 206
平均速度	05:13/km

官方證書

英銓(eiken)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:51'17"

10 km

(00:51'17")

00:28'03" (+04'49")

15 km

(01:15'58")

00:24'41" (+01'27")

00:52'09" (+00'52")

20 km

(01:43'26")

00:27'28" (+04'14")

Finish

(01:54:33)

日期: 2015-12-20 06:02 - 總爬升: 436 m - 天氣: 超冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1358 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02"

1000 / 1000

04'16"

(08'18")

04'16" (+00'14")

1000 / 2000

04'34"

(12'53")

04'34" (+00'32")

1000 / 3000

04'52"

(17'45")

04'52" (+00'50")

1000 / 4000

05'28"

(23'13")

05'28" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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比上一場慘，隔天要去進廠維修了(掛號)...
PS.巧遇兩位厲害的韋振哥(分1)與詠心姊(分2)！恭喜~

賽前宣言: 希望能以最自在的狀態下完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.50 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 770.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

楊脩, South 南和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'17"	00:08'19"
3	04'34"	00:12'53"
4	04'53"	00:17'46"
5	05'28"	00:23'14"
6	05'25"	00:28'39"
7	05'29"	00:34'08"
8	05'56"	00:40'04"
9	05'25"	00:45'29"
10	05'48"	00:51'17"
11	04'49"	00:56'06"
12	05'06"	01:01'12"
13	04'46"	01:05'58"
14	04'55"	01:10'53"
15	05'05"	01:15'58"
16	05'37"	01:21'35"
17	05'42"	01:27'17"
18	05'27"	01:32'44"
19	05'39"	01:38'23"
20	05'03"	01:43'26"
21	05'35"	01:49'01"
22	04'48"	01:53'49"
22.2	03'50"	01:54'35"