Holden 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Holden 高雄
ID 3322

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:51:34 | 05:05/km | 第38半馬

2015 Run To Love冬季公益路跑

官方成績
日期	2015-12-20
成績	01:51:34
總名次	47 / 968
分組名次	17 / 328
平均速度	05:05/km

官方證書

Holden

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:25'39" (+02'10")

15 km

(01:14'30")

00:25'22" (+01'53")

00:50'41" (+01'33")

20 km

(01:39'49")

00:25'19" (+01'50")

Finish

(01:51:34)

日期: 2015-12-20 06:02 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 48 - 卡路里: 1861 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:51'32"

(01:51'32")

04'59"

22309 / 22309

賽前宣言: some where

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.09 km

asics gelnimbus black 累積 : 745.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

Tony Pen, 楊脩和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

李建德山路耶！還是五分速衝上去！好可怕！

2015-12-20 09:20 ·

Holden 山路哪有五分速阿...多虧跟你還有何董練跑山路...比較沒那麼恐懼...雖然慢,還是可以勉強不會落後太多

2015-12-20 09:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'35"	00:09'27"
3	04'32"	00:13'59"
4	04'46"	00:18'45"
5	04'44"	00:23'29"
6	04'40"	00:28'09"
7	05'09"	00:33'18"
8	04'46"	00:38'04"
9	04'59"	00:43'03"
10	06'05"	00:49'08"
11	04'51"	00:53'59"
12	05'05"	00:59'04"
13	04'55"	01:03'59"
14	05'06"	01:09'05"
15	05'25"	01:14'30"
16	04'47"	01:19'17"
17	05'07"	01:24'24"
18	05'01"	01:29'25"
19	05'05"	01:34'30"
20	05'19"	01:39'49"
21	05'18"	01:45'07"
22	05'03"	01:50'10"
22.2	08'22"	01:51'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km