林文淇 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

林文淇花蓮
ID 232213

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:42:51 | 04:52/km | 第11半馬

2023 柚花追香路跑-瑞穗場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	01:42:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+01'17")

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:23'43" (+00'42")

15 km

(01:13'17")

00:25'16" (+02'15")

00:48'17" (+00'16")

20 km

(01:36'18")

00:23'01"

Finish

(01:42:51)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1350 Cal - 總步數: 19062 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'22"

(04'22")

04'21"

1002 / 1002

188 / 121

2

04'31"

(08'53")

04'30" (+00'09")

1001 / 2003

189 / 116

3

05'33"

(14'26")

05'32" (+01'11")

1002 / 3006

179 / 100

4

05'04"

(19'30")

05'03" (+00'42")

1002 / 4009

179 / 110

5

04'52"

(24'22")

04'51" (+00'30")

1001 / 5010

181 / 113

展開計圈分析

賽後評分: 路線美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 392.68 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

🐸王韋日月🐸 和林文淇說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'31"	00:08'53"
3	05'31"	00:14'24"
4	05'05"	00:19'29"
5	04'49"	00:24'18"
6	04'31"	00:28'49"
7	04'28"	00:33'17"
8	04'43"	00:38'00"
9	04'46"	00:42'46"
10	05'15"	00:48'01"
11	04'59"	00:53'00"
12	05'09"	00:58'09"
13	05'05"	01:03'14"
14	05'04"	01:08'18"
15	04'59"	01:13'17"
16	04'38"	01:17'55"
17	04'36"	01:22'31"
18	04'39"	01:27'10"
19	04'33"	01:31'43"
20	04'35"	01:36'18"
21	04'30"	01:40'48"
21.4	04'44"	01:42'51"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h