曾國華 2023/03/19 訓練日誌

曾國華新竹
ID 292740

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曾國華

全馬 | 04:47:58 | 06:49/km | 第88馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:47:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'01")

00:34'01" (+00'54")

01:08'34" (+00'36")

10 km

(01:08'34")

00:34'33" (+01'26")

15 km

(01:42'45")

00:34'11" (+01'04")

01:07'58"

20 km

(02:16'32")

00:33'47" (+00'40")

25 km

(02:51'45")

00:35'13" (+02'06")

01:08'20" (+00'22")

30 km

(03:24'52")

00:33'07"

35 km

(03:59'45")

00:34'53" (+01'46")

01:09'03" (+01'05")

40 km

(04:33'55")

00:34'10" (+01'03")

Finish

(04:47:58)

日期: 2023-03-19 06:33 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3139 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+02'04")

1000 / 1000

06'51"

(14'01")

06'51" (+01'46")

1000 / 2000

06'38"

(20'39")

06'38" (+01'33")

1000 / 3000

06'33"

(27'13")

06'33" (+01'28")

1000 / 4000

06'48"

(34'01")

06'48" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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順利完賽

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.12 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳國漳, Johnson 和其他 9 人說推

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世強恭喜完賽

2023-03-19 19:43 ·

1 個人推

Kerby WU 恭喜完賽

2023-03-19 21:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'22"	00:10'22"
2	03'39"	00:14'01"
3	06'39"	00:20'40"
4	06'33"	00:27'13"
5	06'48"	00:34'01"
6	06'41"	00:40'42"
7	06'47"	00:47'29"
8	06'51"	00:54'20"
9	06'43"	01:01'03"
10	07'31"	01:08'34"
11	06'41"	01:15'15"
12	06'36"	01:21'51"
13	06'46"	01:28'37"
14	06'39"	01:35'16"
15	07'29"	01:42'45"
16	06'27"	01:49'12"
17	06'40"	01:55'52"
18	06'56"	02:02'48"
19	06'45"	02:09'33"
20	06'59"	02:16'32"
21	07'25"	02:23'57"
22	07'00"	02:30'57"
23	07'06"	02:38'03"
24	06'59"	02:45'02"
25	06'43"	02:51'45"
26	06'47"	02:58'32"
27	06'49"	03:05'21"
28	06'39"	03:12'00"
29	06'29"	03:18'29"
30	06'23"	03:24'52"
31	07'30"	03:32'22"
32	06'47"	03:39'09"
33	07'01"	03:46'10"
34	06'41"	03:52'51"
35	06'54"	03:59'45"
36	07'30"	04:07'15"
37	06'37"	04:13'52"
38	06'56"	04:20'48"
39	06'39"	04:27'27"
40	06'28"	04:33'55"
41	12'17"	04:46'12"
42	00'04"	04:46'16"
42.5	03'19"	04:47'59"