Roger Lin 2023/03/19 訓練日誌

Roger Lin 基隆
ID 279143

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Roger Lin

全馬 | 04:53:20 | 06:57/km | 第81馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:53:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

00:57'51"

10 km

(00:57'51")

00:29'32" (+01'13")

15 km

(01:30'04")

00:32'13" (+03'54")

01:03'47" (+05'56")

20 km

(02:01'38")

00:31'34" (+03'15")

25 km

(02:33'18")

00:31'40" (+03'21")

01:12'49" (+14'58")

30 km

(03:14'27")

00:41'09" (+12'50")

35 km

(04:00'21")

00:45'54" (+17'35")

01:20'50" (+22'59")

40 km

(04:35'17")

00:34'56" (+06'37")

Finish

(04:53:20)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3417 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'02")

1000 / 1000

05'33"

(11'09")

05'33"

1000 / 2000

05'37"

(16'47")

05'37" (+00'04")

1000 / 3000

05'47"

(22'34")

05'47" (+00'14")

1000 / 4000

05'44"

(28'19")

05'44" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 一直有進步，賽事規劃越來越好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.07 km

ASICS TARTHERZEAL 6 累積 : 134.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	02'41"	00:11'10"
3	05'37"	00:16'47"
4	05'48"	00:22'35"
5	05'44"	00:28'19"
6	05'50"	00:34'09"
7	05'51"	00:40'00"
8	05'52"	00:45'52"
9	05'51"	00:51'43"
10	06'08"	00:57'51"
11	06'04"	01:03'55"
12	06'13"	01:10'08"
13	06'22"	01:16'30"
14	06'33"	01:23'03"
15	07'01"	01:30'04"
16	06'12"	01:36'16"
17	06'16"	01:42'32"
18	06'23"	01:48'55"
19	06'12"	01:55'07"
20	06'31"	02:01'38"
21	06'04"	02:07'42"
22	06'23"	02:14'05"
23	06'23"	02:20'28"
24	06'19"	02:26'47"
25	06'31"	02:33'18"
26	07'41"	02:40'59"
27	07'27"	02:48'26"
28	07'31"	02:55'57"
29	08'30"	03:04'27"
30	10'00"	03:14'27"
31	10'19"	03:24'46"
32	10'59"	03:35'45"
33	10'12"	03:45'57"
34	07'21"	03:53'18"
35	07'03"	04:00'21"
36	06'45"	04:07'06"
37	06'45"	04:13'51"
38	06'20"	04:20'11"
39	07'51"	04:28'02"
40	07'15"	04:35'17"
41	07'10"	04:42'27"
42	08'54"	04:51'21"
42.7	02'49"	04:53'20"