陳信隆 2023/03/19 訓練日誌

陳信隆新北市
ID 179730

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳信隆

全馬 | 03:56:09 | 05:35/km | 第6馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:56:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+02'10")

00:57'41" (+02'10")

10 km

(00:57'41")

00:28'01" (+00'31")

15 km

(01:25'42")

00:28'01" (+00'31")

00:55'40" (+00'09")

20 km

(01:53'21")

00:27'39" (+00'09")

25 km

(02:21'22")

00:28'01" (+00'31")

00:55'31"

30 km

(02:48'52")

00:27'30"

35 km

(03:16'48")

00:27'56" (+00'26")

00:56'10" (+00'39")

40 km

(03:45'02")

00:28'14" (+00'44")

Finish

(03:56:09)

日期: 2023-03-19 06:32 - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2849 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+02'15")

1000 / 1000

06'03"

(12'51")

06'03" (+01'31")

1000 / 2000

05'32"

(18'24")

05'32" (+01'00")

1000 / 3000

05'35"

(23'59")

05'35" (+01'03")

1000 / 4000

05'39"

(29'39")

05'39" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

陳信隆

留言

今天充當配速員！輕鬆完賽！

賽前宣言: 希望好好完賽

賽後評分: 最後的麥當勞坡很有意思！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.98 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 768.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃薇萍, 賴柏伸和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'15"	00:09'15"
2	03'37"	00:12'52"
3	05'32"	00:18'24"
4	05'36"	00:24'00"
5	05'40"	00:29'40"
6	05'35"	00:35'15"
7	05'34"	00:40'49"
8	05'39"	00:46'28"
9	05'38"	00:52'06"
10	05'35"	00:57'41"
11	05'39"	01:03'20"
12	05'36"	01:08'56"
13	05'34"	01:14'30"
14	05'33"	01:20'03"
15	05'39"	01:25'42"
16	05'30"	01:31'12"
17	05'34"	01:36'46"
18	05'31"	01:42'17"
19	05'34"	01:47'51"
20	05'30"	01:53'21"
21	05'37"	01:58'58"
22	05'33"	02:04'31"
23	05'38"	02:10'09"
24	05'33"	02:15'42"
25	05'40"	02:21'22"
26	05'26"	02:26'48"
27	05'27"	02:32'15"
28	05'30"	02:37'45"
29	05'33"	02:43'18"
30	05'34"	02:48'52"
31	05'38"	02:54'30"
32	05'34"	03:00'04"
33	05'29"	03:05'33"
34	05'31"	03:11'04"
35	05'44"	03:16'48"
36	05'35"	03:22'23"
37	05'35"	03:27'58"
38	05'35"	03:33'33"
39	05'34"	03:39'07"
40	05'55"	03:45'02"
41	09'38"	03:54'40"
42	00'03"	03:54'43"
42.3	04'13"	03:56'10"