Nian CiKai 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Nian CiKai 台中
ID 449567

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全馬 | 04:14:05 | 06:01/km | 第8馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:14:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+00'09")

00:53'43"

10 km

(00:53'43")

00:26'47"

15 km

(01:20'51")

00:27'08" (+00'21")

00:53'56" (+00'13")

20 km

(01:47'39")

00:26'48" (+00'01")

25 km

(02:15'12")

00:27'33" (+00'46")

01:01'44" (+08'01")

30 km

(02:49'23")

00:34'11" (+07'24")

35 km

(03:26'31")

00:37'08" (+10'21")

01:09'57" (+16'14")

40 km

(03:59'20")

00:32'49" (+06'02")

Finish

(04:14:05)

日期: 2023-03-19 06:31 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3222 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'46")

05'04"

1000 / 2000

3

05'21"

(16'07")

05'21" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'31"

(21'38")

05'31" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'56")

05'17" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破四加油💪

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 207.84 km

ASICS GEL-NIMBUS25(小白）累積 : 697.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Thomas 馬修, 王傑華和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	02'30"	00:10'45"
3	05'22"	00:16'07"
4	05'31"	00:21'38"
5	05'18"	00:26'56"
6	05'19"	00:32'15"
7	05'12"	00:37'27"
8	05'20"	00:42'47"
9	05'28"	00:48'15"
10	05'28"	00:53'43"
11	05'30"	00:59'13"
12	05'25"	01:04'38"
13	05'26"	01:10'04"
14	05'25"	01:15'29"
15	05'22"	01:20'51"
16	05'23"	01:26'14"
17	05'23"	01:31'37"
18	05'23"	01:37'00"
19	05'20"	01:42'20"
20	05'19"	01:47'39"
21	05'17"	01:52'56"
22	05'16"	01:58'12"
23	05'32"	02:03'44"
24	05'51"	02:09'35"
25	05'37"	02:15'12"
26	05'43"	02:20'55"
27	07'08"	02:28'03"
28	06'38"	02:34'41"
29	07'33"	02:42'14"
30	07'09"	02:49'23"
31	08'46"	02:58'09"
32	07'40"	03:05'49"
33	06'49"	03:12'38"
34	06'45"	03:19'23"
35	07'08"	03:26'31"
36	06'43"	03:33'14"
37	06'10"	03:39'24"
38	06'30"	03:45'54"
39	06'40"	03:52'34"
40	06'46"	03:59'20"
41	06'17"	04:05'37"
42	06'52"	04:12'29"
42.4	03'48"	04:14'05"

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朋友動態

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18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

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3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

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3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

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