Terence Tsao 2023/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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5.0 km | 00:22:50 | 04:34/km

最強市民飆5K－新北市5000公尺挑戰賽三月場

官方成績
日期	2023-03-15
成績	00:22:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

日期: 2023-03-15 19:44 - 平均心率: 143 - 卡路里: 351 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'41"

(00'41")

03'33"

196 / 196

2

01'31"

(02'13")

03'41" (+00'08")

412 / 608

3

01'37"

(03'50")

03'56" (+00'23")

413 / 1022

4

01'46"

(05'37")

04'15" (+00'42")

418 / 1440

5

01'34"

(07'12")

03'51" (+00'18")

409 / 1850

展開計圈分析

賽前宣言: 間歇跑訓練

賽後評分: 今天天氣超涼爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 422.63 km

Mizuno WAVE REBELLION 31cm 累積 : 324.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	04'03"	00:07'49"
3	04'10"	00:11'59"
4	04'01"	00:16'00"
5	04'12"	00:20'12"
5.6	04'38"	00:22'50"

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