婷 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:07:10 | 05:51/km | 第22馬

2023東京馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:07:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33"

00:51'40"

10 km

(00:51'40")

00:26'07" (+00'34")

15 km

(01:18'40")

00:27'00" (+01'27")

00:54'31" (+02'51")

20 km

(01:46'11")

00:27'31" (+01'58")

25 km

(02:15'09")

00:28'58" (+03'25")

00:59'04" (+07'24")

30 km

(02:45'15")

00:30'06" (+04'33")

35 km

(03:15'39")

00:30'24" (+04'51")

01:02'59" (+11'19")

40 km

(03:48'14")

00:32'35" (+07'02")

Finish

(04:07:10)

日期: 2023-03-05 08:16 - 總爬升: 1403 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1693 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'22")

1000 / 1000

05'04"

(10'26")

05'04" (+00'04")

1000 / 2000

05'02"

(15'28")

05'02" (+00'02")

1000 / 3000

05'00"

(20'29")

05'00"

1000 / 4000

05'03"

(25'33")

05'03" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.16 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

沈青烽說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'05"	00:10'27"
3	05'02"	00:15'29"
4	05'00"	00:20'29"
5	05'04"	00:25'33"
6	05'08"	00:30'41"
7	05'13"	00:35'54"
8	05'04"	00:40'58"
9	05'17"	00:46'15"
10	05'25"	00:51'40"
11	05'31"	00:57'11"
12	05'26"	01:02'37"
13	05'29"	01:08'06"
14	05'17"	01:13'23"
15	05'17"	01:18'40"
16	05'35"	01:24'15"
17	05'22"	01:29'37"
18	05'26"	01:35'03"
19	05'28"	01:40'31"
20	05'40"	01:46'11"
21	05'49"	01:52'00"
22	05'48"	01:57'48"
23	05'50"	02:03'38"
24	05'39"	02:09'17"
25	05'52"	02:15'09"
26	06'04"	02:21'13"
27	05'57"	02:27'10"
28	05'58"	02:33'08"
29	05'59"	02:39'07"
30	06'08"	02:45'15"
31	06'00"	02:51'15"
32	06'28"	02:57'43"
33	05'59"	03:03'42"
34	06'10"	03:09'52"
35	05'47"	03:15'39"
36	06'29"	03:22'08"
37	06'15"	03:28'23"
38	06'31"	03:34'54"
39	07'05"	03:41'59"
40	06'15"	03:48'14"
41	06'50"	03:55'04"
42	06'13"	04:01'17"
43.0	06'02"	04:07'10"