minfeng 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

minfeng 雲林
ID 3784

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23.0 km | 03:03:08 | 07:57/km | 第10半馬

白馬山盃馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	03:03:08
總名次	334 / 576
分組名次	84 / 138
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23"

01:17'14"

10 km

(01:17'14")

00:43'51" (+10'28")

15 km

(01:52'59")

00:35'45" (+02'22")

01:20'14" (+03'00")

20 km

(02:37'28")

00:44'29" (+11'06")

Finish

(03:03:08)

日期: 2015-12-13 06:00 - 總爬升: 332 m - 地點: 林內 - 天氣: 晴 - 平均心率: 96 - 卡路里: 2145 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'53"

(08'53")

06'44"

1318 / 1318

2

02:54'31"

(03:03'24")

07'51" (+01'07")

22215 / 23533

本場是超半馬23公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 58.00 km

Skechers GOrun ride 53910/BLLM 累積 : 1326.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 許再標和其他 5 人說推

·

Niklaus 恭喜完賽~繼續加油~^.^~

2015-12-13 17:29 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'02"	00:13'02"
3	06'39"	00:19'41"
4	06'26"	00:26'07"
5	07'16"	00:33'23"
6	07'19"	00:40'42"
7	07'26"	00:48'08"
8	08'10"	00:56'18"
9	09'39"	01:05'57"
10	11'17"	01:17'14"
11	08'03"	01:25'17"
12	07'34"	01:32'51"
13	06'12"	01:39'03"
14	06'42"	01:45'45"
15	07'14"	01:52'59"
16	09'12"	02:02'11"
17	06'59"	02:09'10"
18	09'49"	02:18'59"
19	09'17"	02:28'16"
20	09'12"	02:37'28"
21	08'45"	02:46'13"
22	07'24"	02:53'37"
23	06'29"	03:00'06"
23.4	08'35"	03:03'24"

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