李青山 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

李青山台中
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半馬 | 01:38:37 | 04:40/km | 第8半馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:38:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25"

00:45'06"

10 km

(00:45'06")

00:22'41" (+00'16")

15 km

(01:07'50")

00:22'44" (+00'19")

00:45'37" (+00'31")

20 km

(01:30'43")

00:22'53" (+00'28")

Finish

(01:38:37)

日期: 2023-03-12 06:15 - 總爬升: 8298 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1169 Cal - 總步數: 18566 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'17"

(04'17")

04'16"

1001 / 1001

186 / 125

2

04'39"

(08'56")

04'38" (+00'22")

1002 / 2003

186 / 115

3

04'31"

(13'27")

04'30" (+00'14")

1002 / 3006

186 / 119

4

04'31"

(17'58")

04'30" (+00'14")

1000 / 4006

187 / 117

5

04'28"

(22'26")

04'27" (+00'11")

1001 / 5008

188 / 118

展開計圈分析

舒服

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線平坦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 290.29 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

翁月娥, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·

2023-03-12 09:29 ·

陳立仁強大👍👍

2023-03-12 14:52 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'39"	00:08'56"
3	04'29"	00:13'25"
4	04'31"	00:17'56"
5	04'29"	00:22'25"
6	04'37"	00:27'02"
7	04'29"	00:31'31"
8	04'32"	00:36'03"
9	04'32"	00:40'35"
10	04'31"	00:45'06"
11	04'36"	00:49'42"
12	04'32"	00:54'14"
13	04'32"	00:58'46"
14	04'24"	01:03'10"
15	04'40"	01:07'50"
16	04'46"	01:12'36"
17	04'25"	01:17'01"
18	04'29"	01:21'30"
19	04'30"	01:26'00"
20	04'43"	01:30'43"
21	04'45"	01:35'28"
21.7	04'49"	01:38'37"

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