阿斌 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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10.0 km | 00:44:20 | 04:26/km

2023 MAXWEL 馬索沃海風路跑-苗栗場

官方成績
日期	2023-03-12
成績	00:44:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

日期: 2023-03-12 06:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 513 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

2

04'30"

(08'39")

04'30" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'00")

04'21" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'35"

(17'35")

04'35" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'11")

04'35" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑就好

賽後評分: OK！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 282.48 km

Nike green next % 10.5 累積 : 258.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林家逯, 凃錦橞和其他 17 人說推

·

觀看另 5 則留言

凃錦橞恭喜高速完賽

2023-03-13 21:42 ·

1 個人推

林家逯恭喜玩賽

2023-03-14 14:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'30"	00:08'39"
3	04'21"	00:13'00"
4	04'35"	00:17'35"
5	04'36"	00:22'11"
6	04'35"	00:26'46"
7	04'28"	00:31'14"
8	04'27"	00:35'41"
9	04'10"	00:39'51"
10	04'14"	00:44'05"
10.1	03'38"	00:44'20"

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