陳瓏文 2023/03/12 訓練日誌

陳瓏文台南
ID 301151

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陳瓏文

半馬 | 01:52:20 | 05:19/km | 第7半馬

2023 年第八屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:52:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58"

00:51'32"

10 km

(00:51'32")

00:26'34" (+01'36")

15 km

(01:18'07")

00:26'35" (+01'37")

00:53'21" (+01'49")

20 km

(01:44'53")

00:26'46" (+01'48")

Finish

(01:52:20)

日期: 2023-03-12 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'02")

1000 / 1000

04'38"

(09'19")

04'38"

1000 / 2000

04'49"

(14'08")

04'49" (+00'11")

1000 / 3000

05'23"

(19'32")

05'23" (+00'45")

1000 / 4000

05'26"

(24'58")

05'26" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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生日馬挑戰1.40失敗但是有進分組2名我好開心

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯路不好跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ANDY, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'39"	00:09'20"
3	04'49"	00:14'09"
4	05'23"	00:19'32"
5	05'26"	00:24'58"
6	05'09"	00:30'07"
7	05'43"	00:35'50"
8	05'06"	00:40'56"
9	05'10"	00:46'06"
10	05'26"	00:51'32"
11	05'33"	00:57'05"
12	05'02"	01:02'07"
13	05'16"	01:07'23"
14	05'35"	01:12'58"
15	05'09"	01:18'07"
16	05'34"	01:23'41"
17	05'23"	01:29'04"
18	05'31"	01:34'35"
19	05'22"	01:39'57"
20	04'56"	01:44'53"
21	05'06"	01:49'59"
21.5	04'24"	01:52'20"