Allen翔 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Allen翔嘉義
ID 452253

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半馬 | 01:39:16 | 04:42/km | 第31半馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:39:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:45'17"

10 km

(00:45'17")

00:22'50" (+00'23")

15 km

(01:08'12")

00:22'55" (+00'28")

00:46'21" (+01'04")

20 km

(01:31'38")

00:23'26" (+00'59")

Finish

(01:39:16)

日期: 2023-03-12 06:15 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 1427 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

2

04'35"

(08'57")

04'35" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'28")

04'31" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'00")

04'31" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'26")

04'26" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

距離好多…後面好熱🔥

賽前宣言:

賽後評分: 後面好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.71 km

ASICS Metaspeed Sky+ 深綠 27.5 累積 : 1014.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

JW, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'35"	00:08'57"
3	04'32"	00:13'29"
4	04'31"	00:18'00"
5	04'27"	00:22'27"
6	04'38"	00:27'05"
7	04'33"	00:31'38"
8	04'35"	00:36'13"
9	04'32"	00:40'45"
10	04'32"	00:45'17"
11	04'39"	00:49'56"
12	04'34"	00:54'30"
13	04'30"	00:59'00"
14	04'36"	01:03'36"
15	04'36"	01:08'12"
16	04'46"	01:12'58"
17	04'39"	01:17'37"
18	04'39"	01:22'16"
19	04'42"	01:26'58"
20	04'40"	01:31'38"
21	04'46"	01:36'24"
21.6	04'40"	01:39'17"

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