立煌 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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半馬 | 01:31:11 | 04:19/km | 第15半馬

2023 年第八屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:31:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11" (+00'18")

00:42'04"

10 km

(00:42'04")

00:20'53"

15 km

(01:03'24")

00:21'20" (+00'27")

00:43'00" (+00'56")

20 km

(01:25'04")

00:21'40" (+00'47")

Finish

(01:31:11)

日期: 2023-03-12 06:00 - 總爬升: 214 m - 地點: 匠愛家園 - 平均心率: 178 - 卡路里: 992 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'05"

(08'17")

04'05"

1000 / 2000

3

04'12"

(12'30")

04'12" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'25"

(16'55")

04'25" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'11")

04'15" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

立煌

·

賽後評分: 很好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.78 km

adidas PRO3 25.5 黑綠累積 : 637.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉麗金, 李毓雯和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'06"	00:08'17"
3	04'12"	00:12'29"
4	04'26"	00:16'55"
5	04'16"	00:21'11"
6	04'09"	00:25'20"
7	04'14"	00:29'34"
8	04'12"	00:33'46"
9	04'07"	00:37'53"
10	04'11"	00:42'04"
11	04'13"	00:46'17"
12	04'20"	00:50'37"
13	04'16"	00:54'53"
14	04'17"	00:59'10"
15	04'14"	01:03'24"
16	04'19"	01:07'43"
17	04'27"	01:12'10"
18	04'21"	01:16'31"
19	04'17"	01:20'48"
20	04'16"	01:25'04"
21	04'28"	01:29'32"
21.4	03'47"	01:31'11"

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