拳 2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

拳桃園
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半馬 | 01:45:26 | 04:59/km | 第49半馬

MW世界野生動物保育日-3月黑猩猩

官方成績
日期	2023-03-11
成績	01:45:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+00'29")

00:50'24" (+00'44")

10 km

(00:50'24")

00:25'24" (+00'53")

15 km

(01:15'33")

00:25'09" (+00'38")

00:49'40"

20 km

(01:40'04")

00:24'31"

Finish

(01:45:26)

日期: 2023-03-11 17:48 - 平均心率: 176 - 卡路里: 870 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'07")

05'05" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'03")

04'56" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'05")

05'01" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'59")

04'53" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 每月一半馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.15 km

NIKE Zoom Fly 3 Rise 累積 : 1108.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ming 和許文亮說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'05"	00:10'08"
3	04'57"	00:15'05"
4	05'01"	00:20'06"
5	04'54"	00:25'00"
6	05'12"	00:30'12"
7	04'57"	00:35'09"
8	05'11"	00:40'20"
9	04'59"	00:45'19"
10	05'05"	00:50'24"
11	05'02"	00:55'26"
12	05'00"	01:00'26"
13	05'03"	01:05'29"
14	05'02"	01:10'31"
15	05'02"	01:15'33"
16	04'54"	01:20'27"
17	04'58"	01:25'25"
18	04'50"	01:30'15"
19	05'03"	01:35'18"
20	04'46"	01:40'04"
21	04'56"	01:45'00"
21.1	04'23"	01:45'27"

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