邱吉兒 2023/03/11 訓練日誌

邱吉兒花蓮
ID 708181

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邱吉兒

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:54:03 | 05:24/km | 第1半馬

2023 花蓮太平洋浪花馬拉松

官方成績
日期	2023-03-11
成績	01:54:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+01'24")

00:52'15"

10 km

(00:52'15")

00:25'48" (+00'45")

15 km

(01:19'49")

00:27'34" (+02'31")

00:52'37" (+00'22")

20 km

(01:44'52")

00:25'03"

Finish

(01:54:03)

日期: 2023-03-11 06:15 - 地點: 遠雄浪花 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1420 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'41")

1000 / 1000

05'20"

(10'55")

05'20" (+00'26")

1000 / 2000

05'11"

(16'07")

05'11" (+00'17")

1000 / 3000

05'07"

(21'15")

05'07" (+00'13")

1000 / 4000

05'11"

(26'26")

05'11" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

邱吉兒

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半馬破pb

賽前宣言: 無傷完賽～2小時內達標！

賽後評分: 沙灘那段太不適合了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 152.12 km

NIKE Vapofly next 2% 累積 : 217.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'21"	00:10'56"
3	05'12"	00:16'08"
4	05'07"	00:21'15"
5	05'12"	00:26'27"
6	05'12"	00:31'39"
7	05'09"	00:36'48"
8	05'06"	00:41'54"
9	05'07"	00:47'01"
10	05'14"	00:52'15"
11	05'00"	00:57'15"
12	06'41"	01:03'56"
13	05'47"	01:09'43"
14	04'58"	01:14'41"
15	05'08"	01:19'49"
16	04'59"	01:24'48"
17	05'01"	01:29'49"
18	05'08"	01:34'57"
19	05'01"	01:39'58"
20	04'54"	01:44'52"
21	32'42"	02:17'34"
21.0	09'58"	02:17'43"