A-MING 2015/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

A-MING 高雄
ID 79546

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24.0 km | 01:36:16 | 04:00/km | 第19半馬

2015極樂時光公益路跑

官方成績
日期	2015-12-12
成績	01:36:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'42")

00:19'42" (+00'10")

00:39'23"

10 km

(00:39'23")

00:19'41" (+00'09")

15 km

(00:59'15")

00:19'52" (+00'20")

00:39'24" (+00'01")

20 km

(01:18'47")

00:19'32"

Finish

(01:36:16)

日期: 2015-12-12 07:00 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 78 - 卡路里: 1188 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'40")

999 / 999

2

03'41"

(07'58")

03'37"

1015 / 2014

3

03'51"

(11'49")

03'49" (+00'12")

1008 / 3022

4

04'00"

(15'49")

03'59" (+00'22")

1004 / 4026

5

03'59"

(19'48")

03'57" (+00'20")

1005 / 5031

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.30 km

XT 上傳 | 8 years ago

林世旭, 潘小郎和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

A-MING 謝謝建隆學長:你也不錯

信凱:我都看不到你的車尾燈恭喜總4唷

2015-12-12 18:05 ·

林世旭恭喜超速完賽

2015-12-12 20:35 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	03'36"	00:07'56"
3	03'49"	00:11'45"
4	03'59"	00:15'44"
5	03'58"	00:19'42"
6	03'53"	00:23'35"
7	03'48"	00:27'23"
8	03'59"	00:31'22"
9	03'54"	00:35'16"
10	04'07"	00:39'23"
11	03'52"	00:43'15"
12	03'56"	00:47'11"
13	04'01"	00:51'12"
14	04'05"	00:55'17"
15	03'58"	00:59'15"
16	03'59"	01:03'14"
17	03'55"	01:07'09"
18	03'55"	01:11'04"
19	03'49"	01:14'53"
20	03'54"	01:18'47"
21	03'51"	01:22'38"
22	03'58"	01:26'36"
23	03'58"	01:30'34"
24	03'54"	01:34'28"
24.4	06'53"	01:37'16"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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