陳俊良 2015/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊良高雄
ID 133390

58 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

24.0 km | 02:19:23 | 05:48/km | 第2半馬

2015極樂時光公益路跑

官方成績
日期	2015-12-12
成績	02:19:23
總名次	77 / 376
分組名次	19 / 67
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59"

00:56'26"

10 km

(00:56'26")

00:28'27" (+00'28")

15 km

(01:24'57")

00:28'31" (+00'32")

00:56'45" (+00'19")

20 km

(01:53'11")

00:28'14" (+00'15")

Finish

(02:19:23)

日期: 2015-12-12 07:00 - 總爬升: 217 m - 地點: 岡山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1287 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

高雄

陳俊良

·

第一次跑有山路的賽事,覺得有點吃力
第1k就開始爬坡讓我心涼了一半,想說今天會很硬,還好後續的上坡路都不長,倒是最後幾k的連續緩升坡及大太陽讓人腳軟,無法衝刺,距離好像也多了0.5k。
補給站有烤山豬及羊肉可惜都沒胃口,心裡只想著香蕉和小番茄可惜沒有。
總之是不錯的賽事

賽前宣言: 體驗不同地方特色

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.89 km

ASICS 虎走累積 : 728.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

亦真非真, Lee 和其他 23 人說推

·

觀看另 10 則留言

River River 恭喜第二超半馬
佳績完賽
香蕉及蕃茄
回到家再好好享受

2015-12-12 20:12 ·

1 個人推

阿德俊良兄：您也跑的很棒唷！一起加油囉！

2015-12-12 22:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'21"	00:11'52"
3	05'08"	00:17'00"
4	05'25"	00:22'25"
5	05'34"	00:27'59"
6	05'31"	00:33'30"
7	05'38"	00:39'08"
8	05'44"	00:44'52"
9	05'25"	00:50'17"
10	06'09"	00:56'26"
11	05'32"	01:01'58"
12	05'25"	01:07'23"
13	05'59"	01:13'22"
14	05'54"	01:19'16"
15	05'41"	01:24'57"
16	06'08"	01:31'05"
17	05'26"	01:36'31"
18	05'40"	01:42'11"
19	05'31"	01:47'42"
20	05'29"	01:53'11"
21	05'34"	01:58'45"
22	05'41"	02:04'26"
23	05'46"	02:10'12"
24	05'39"	02:15'51"
24.5	07'19"	02:19'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

0.7 km | 00:02:56 | 04:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:47:22 | 07:30/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.4 km | 00:13:46 | 05:43/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌