柳一春 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:50:36 | 05:27/km | 第15馬

2023東京馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:50:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+01'13")

00:48'08" (+00'14")

10 km

(00:48'08")

00:24'34" (+02'13")

15 km

(01:10'29")

00:22'21"

00:47'54"

20 km

(01:36'02")

00:25'33" (+03'12")

25 km

(02:01'00")

00:24'58" (+02'37")

00:52'13" (+04'19")

30 km

(02:28'15")

00:27'15" (+04'54")

35 km

(02:54'44")

00:26'29" (+04'08")

00:52'38" (+04'44")

40 km

(03:20'53")

00:26'09" (+03'48")

Finish

(03:50:36)

日期: 2023-03-05 08:12 - 地點: Japan - 天氣: 微熱16度 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2588 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'44")

04'22" (+00'14")

1000 / 2000

3

01'38"

(10'22")

05'10" (+01'02")

315 / 2315

4

04'47"

(15'09")

04'47" (+00'39")

1000 / 3315

5

04'53"

(20'02")

04'53" (+00'45")

1000 / 4315

展開計圈分析

6

05'09"

(25'12")

05'09" (+01'01")

1000 / 5315

7

05'38"

(30'50")

05'38" (+01'30")

1000 / 6315

8

04'45"

(35'35")

04'45" (+00'37")

1000 / 7315

9

04'21"

(39'56")

04'21" (+00'13")

1000 / 8315

10

04'52"

(44'49")

04'52" (+00'44")

1000 / 9315

11

04'47"

(49'36")

04'47" (+00'39")

1000 / 10315

12

04'42"

(54'18")

04'42" (+00'34")

1000 / 11315

13

04'10"

(58'29")

04'10" (+00'02")

1000 / 12315

14

04'41"

(01:03'10")

04'41" (+00'33")

1000 / 13315

15

04'30"

(01:07'40")

04'30" (+00'22")

1000 / 14315

16

04'08"

(01:11'48")

04'08"

1000 / 15315

17

04'44"

(01:16'33")

04'44" (+00'36")

1000 / 16315

18

05'03"

(01:21'37")

05'03" (+00'55")

1000 / 17315

19

05'22"

(01:26'59")

05'22" (+01'14")

1000 / 18315

20

05'24"

(01:32'24")

05'24" (+01'16")

1000 / 19315

21

05'06"

(01:37'31")

05'06" (+00'58")

1000 / 20315

22

04'42"

(01:42'13")

04'42" (+00'34")

1000 / 21315

23

04'46"

(01:47'00")

04'46" (+00'38")

1000 / 22315

24

05'08"

(01:52'08")

05'08" (+01'00")

1000 / 23315

25

05'13"

(01:57'21")

05'13" (+01'05")

1000 / 24315

26

05'37"

(02:02'59")

05'37" (+01'29")

1000 / 25315

27

05'06"

(02:08'06")

05'06" (+00'58")

1000 / 26315

28

05'09"

(02:13'15")

05'09" (+01'01")

1000 / 27315

29

05'30"

(02:18'46")

05'30" (+01'22")

1000 / 28315

30

05'36"

(02:24'22")

05'36" (+01'28")

1000 / 29315

31

05'31"

(02:29'54")

05'31" (+01'23")

1000 / 30315

32

05'15"

(02:35'09")

05'15" (+01'07")

1000 / 31315

33

05'17"

(02:40'27")

05'17" (+01'09")

1000 / 32315

34

05'47"

(02:46'14")

05'47" (+01'39")

1000 / 33315

35

04'39"

(02:50'54")

04'39" (+00'31")

1000 / 34315

36

05'21"

(02:56'15")

05'21" (+01'13")

1000 / 35315

37

05'08"

(03:01'24")

05'08" (+01'00")

1000 / 36315

38

04'58"

(03:06'22")

04'58" (+00'50")

1000 / 37315

39

05'19"

(03:11'42")

05'19" (+01'11")

1000 / 38315

40

05'44"

(03:17'27")

05'44" (+01'36")

1000 / 39315

41

04'56"

(03:22'24")

04'56" (+00'48")

1000 / 40315

42

05'25"

(03:27'49")

05'25" (+01'17")

1000 / 41315

43

05'32"

(03:33'22")

05'32" (+01'24")

1000 / 42315

44

05'42"

(03:39'05")

05'42" (+01'34")

1000 / 43315

45

05'28"

(03:44'33")

05'28" (+01'20")

1000 / 44315

46

05'05"

(03:49'39")

05'05" (+00'57")

1000 / 45315

台中

柳一春

·

慢慢跑感受熱情！

賽後評分: 熱情補給非常多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.64 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'23"	00:08'44"
3	05'01"	00:13'45"
4	04'55"	00:18'40"
5	04'54"	00:23'34"
6	05'49"	00:29'23"
7	04'45"	00:34'08"
8	04'10"	00:38'18"
9	04'50"	00:43'08"
10	05'00"	00:48'08"
11	04'35"	00:52'43"
12	04'33"	00:57'16"
13	04'36"	01:01'52"
14	04'34"	01:06'26"
15	04'03"	01:10'29"
16	04'34"	01:15'03"
17	05'09"	01:20'12"
18	05'13"	01:25'25"
19	05'12"	01:30'37"
20	05'25"	01:36'02"
21	04'54"	01:40'56"
22	04'35"	01:45'31"
23	05'01"	01:50'32"
24	05'15"	01:55'47"
25	05'13"	02:01'00"
26	05'29"	02:06'29"
27	05'06"	02:11'35"
28	05'30"	02:17'05"
29	05'31"	02:22'36"
30	05'39"	02:28'15"
31	05'15"	02:33'30"
32	05'19"	02:38'49"
33	05'43"	02:44'32"
34	05'19"	02:49'51"
35	04'53"	02:54'44"
36	05'01"	02:59'45"
37	05'15"	03:05'00"
38	05'05"	03:10'05"
39	05'27"	03:15'32"
40	05'21"	03:20'53"
41	05'07"	03:26'00"
42	05'50"	03:31'50"
43	05'28"	03:37'18"
44	05'29"	03:42'47"
45	05'14"	03:48'01"
45.5	05'02"	03:50'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

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3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

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3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

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10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"