邱界碩 2023/03/05 訓練日誌

邱界碩彰化
ID 498057

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邱界碩

全馬 | 04:26:20 | 06:18/km | 第21馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:26:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+03'20")

00:58'52" (+03'23")

10 km

(00:58'52")

00:28'34" (+01'36")

15 km

(01:25'50")

00:26'58"

00:55'29"

20 km

(01:54'21")

00:28'31" (+01'33")

25 km

(02:24'15")

00:29'54" (+02'56")

00:57'36" (+02'07")

30 km

(02:51'57")

00:27'42" (+00'44")

35 km

(03:23'19")

00:31'22" (+04'24")

01:06'13" (+10'44")

40 km

(03:58'10")

00:34'51" (+07'53")

Finish

(04:26:20)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2787 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'07")

1000 / 1000

05'58"

(12'06")

05'58" (+00'57")

1000 / 2000

05'45"

(17'51")

05'45" (+00'44")

1000 / 3000

06'41"

(24'33")

06'41" (+01'40")

1000 / 4000

05'45"

(30'18")

05'45" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 停車問題，賽後盥洗水源
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 331.88 km

母子鱷魚跟上來小紫累積 : 1005.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

欣慕, 張宏嘉和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張宏嘉恭喜完賽讚啦👍

2023-03-06 11:22 ·

1 個人推

欣慕大大恭喜界碩兄順利完賽，這周南橫百K加油喔！

2023-03-07 14:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'58"	00:12'06"
3	05'45"	00:17'51"
4	06'42"	00:24'33"
5	05'45"	00:30'18"
6	06'35"	00:36'53"
7	05'16"	00:42'09"
8	05'19"	00:47'28"
9	05'58"	00:53'26"
10	05'26"	00:58'52"
11	05'13"	01:04'05"
12	05'31"	01:09'36"
13	05'01"	01:14'37"
14	05'26"	01:20'03"
15	05'47"	01:25'50"
16	05'31"	01:31'21"
17	05'40"	01:37'01"
18	05'19"	01:42'20"
19	06'31"	01:48'51"
20	05'30"	01:54'21"
21	06'04"	02:00'25"
22	06'39"	02:07'04"
23	05'27"	02:12'31"
24	05'00"	02:17'31"
25	06'44"	02:24'15"
26	05'14"	02:29'29"
27	05'16"	02:34'45"
28	06'46"	02:41'31"
29	05'07"	02:46'38"
30	05'19"	02:51'57"
31	06'25"	02:58'22"
32	05'17"	03:03'39"
33	06'26"	03:10'05"
34	05'40"	03:15'45"
35	07'34"	03:23'19"
36	05'31"	03:28'50"
37	06'22"	03:35'12"
38	09'48"	03:45'00"
39	05'57"	03:50'57"
40	07'13"	03:58'10"
41	07'43"	04:05'53"
42	05'34"	04:11'27"
43	08'29"	04:19'56"
43.3	29'57"	04:29'01"