Ng To Ki Tony 2023/03/05 訓練日誌

Ng To Ki Tony 香港
ID 312217

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Ng To Ki Tony

全馬 | 04:08:13 | 05:52/km | 第19馬

2023東京馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:08:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47"

00:51'46"

10 km

(00:51'46")

00:25'59" (+00'12")

15 km

(01:17'46")

00:26'00" (+00'13")

00:52'33" (+00'47")

20 km

(01:44'19")

00:26'33" (+00'46")

25 km

(02:11'21")

00:27'02" (+01'15")

00:55'12" (+03'26")

30 km

(02:39'31")

00:28'10" (+02'23")

35 km

(03:10'31")

00:31'00" (+05'13")

00:59'36" (+07'50")

40 km

(03:39'07")

00:28'36" (+02'49")

Finish

(04:08:13)

日期: 2023-03-05 08:19 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1914 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'37"

(08'55")

04'37" (+00'20")

1000 / 2000

05'13"

(14'08")

05'13" (+00'56")

1000 / 3000

05'28"

(19'37")

05'28" (+01'11")

1000 / 4000

06'10"

(25'47")

06'10" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好、賽道相當平坦。不過，因為是大型比賽關係，所以我絕大部份時間，身邊都有很多跑手圍住我來跑，速度受到限制之外，經常要急停，或者避開身邊跑手！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.19 km

ASICS TARTHER EDGE 累積 : 522.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'37"	00:08'55"
3	05'13"	00:14'08"
4	05'29"	00:19'37"
5	06'10"	00:25'47"
6	05'17"	00:31'04"
7	05'12"	00:36'16"
8	05'01"	00:41'17"
9	05'25"	00:46'42"
10	05'04"	00:51'46"
11	05'21"	00:57'07"
12	05'23"	01:02'30"
13	05'06"	01:07'36"
14	05'13"	01:12'49"
15	04'57"	01:17'46"
16	04'45"	01:22'31"
17	05'52"	01:28'23"
18	05'02"	01:33'25"
19	05'37"	01:39'02"
20	05'17"	01:44'19"
21	05'23"	01:49'42"
22	05'43"	01:55'25"
23	05'12"	02:00'37"
24	05'23"	02:06'00"
25	05'21"	02:11'21"
26	05'26"	02:16'47"
27	05'55"	02:22'42"
28	05'36"	02:28'18"
29	05'41"	02:33'59"
30	05'32"	02:39'31"
31	05'40"	02:45'11"
32	05'28"	02:50'39"
33	05'59"	02:56'38"
34	05'42"	03:02'20"
35	08'11"	03:10'31"
36	05'37"	03:16'08"
37	05'30"	03:21'38"
38	05'54"	03:27'32"
39	06'41"	03:34'13"
40	04'54"	03:39'07"
41	06'15"	03:45'22"
42	06'16"	03:51'38"
43	06'21"	03:57'59"
44	06'54"	04:04'53"
44.6	05'29"	04:08'13"