Warren🦙 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Warren🦙 九龍
ID 17209

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恭喜破PB

全馬 | 03:17:48 | 04:41/km | 第9馬

2023東京馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:17:48
總名次	3676 / 27953
分組名次	664 / 3450
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13" (+01'19")

00:45'53" (+01'11")

10 km

(00:45'53")

00:22'40" (+00'46")

15 km

(01:07'47")

00:21'54"

00:44'42"

20 km

(01:30'35")

00:22'48" (+00'54")

25 km

(01:53'25")

00:22'50" (+00'56")

00:45'19" (+00'37")

30 km

(02:15'54")

00:22'29" (+00'35")

35 km

(02:38'02")

00:22'08" (+00'14")

00:45'23" (+00'41")

40 km

(03:01'17")

00:23'15" (+01'21")

Finish

(03:17:48)

日期: 2023-03-05 08:13 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2413 Cal - 平均步頻: 186

九龍

Warren🦙

·

賽前宣言: :D

賽後評分: :D 36km作抽 ,唯有減速\r\n最尾1km好辛苦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.78 km

Nike Alphafly 累積 : 976.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Rex Lam 和 llllllllLeo 說推

·

llllllllLeo 恭喜完賽~

2023-03-05 15:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'29"	00:09'43"
3	04'36"	00:14'19"
4	04'26"	00:18'45"
5	04'28"	00:23'13"
6	04'29"	00:27'42"
7	04'31"	00:32'13"
8	04'36"	00:36'49"
9	04'32"	00:41'21"
10	04'32"	00:45'53"
11	04'32"	00:50'25"
12	04'36"	00:55'01"
13	03'52"	00:58'53"
14	04'30"	01:03'23"
15	04'24"	01:07'47"
16	04'34"	01:12'21"
17	04'32"	01:16'53"
18	04'39"	01:21'32"
19	04'29"	01:26'01"
20	04'34"	01:30'35"
21	04'34"	01:35'09"
22	04'34"	01:39'43"
23	04'35"	01:44'18"
24	04'33"	01:48'51"
25	04'34"	01:53'25"
26	04'33"	01:57'58"
27	04'29"	02:02'27"
28	04'43"	02:07'10"
29	04'24"	02:11'34"
30	04'20"	02:15'54"
31	04'19"	02:20'13"
32	04'21"	02:24'34"
33	04'30"	02:29'04"
34	04'26"	02:33'30"
35	04'32"	02:38'02"
36	04'38"	02:42'40"
37	04'41"	02:47'21"
38	04'47"	02:52'08"
39	04'24"	02:56'32"
40	04'45"	03:01'17"
41	04'55"	03:06'12"
42	04'44"	03:10'56"
43	04'47"	03:15'43"
43.3	06'14"	03:17'49"

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