吳五弟 2023/03/05 訓練日誌

吳五弟新竹
ID 458226

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吳五弟

恭喜破PB

半馬 | 01:28:21 | 04:11/km | 第20半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:28:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'01")

00:20'01"

00:40'38"

10 km

(00:40'38")

00:20'37" (+00'36")

15 km

(01:01'33")

00:20'55" (+00'54")

00:42'43" (+02'05")

20 km

(01:23'21")

00:21'48" (+01'47")

Finish

(01:28:21)

日期: 2023-03-05 05:30 - 地點: 臺南市政府 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'54"

(03'54")

03'54"

1000 / 1000

04'02"

(07'57")

04'02" (+00'08")

1000 / 2000

04'06"

(12'03")

04'06" (+00'12")

1000 / 3000

03'55"

(15'58")

03'55" (+00'01")

1000 / 4000

04'02"

(20'00")

04'02" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

吳五弟

留言

16-19K抽筋了
肌力還是不行
之後開始認真跑後山了😤

賽前宣言: 沒跑過有新鮮感

賽後評分: 認證賽事路平好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.84 km

NIKE Vaporfly Next%2 黑紫累積 : 463.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Carol Kuo, 苗天和其他 8 人說推

留言

吳佳霖恭喜破pb了！

2023-03-05 11:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'03"	00:07'57"
3	04'07"	00:12'04"
4	03'55"	00:15'59"
5	04'02"	00:20'01"
6	04'09"	00:24'10"
7	04'06"	00:28'16"
8	04'06"	00:32'22"
9	04'09"	00:36'31"
10	04'07"	00:40'38"
11	04'10"	00:44'48"
12	04'08"	00:48'56"
13	04'11"	00:53'07"
14	04'14"	00:57'21"
15	04'12"	01:01'33"
16	04'24"	01:05'57"
17	04'22"	01:10'19"
18	04'25"	01:14'44"
19	04'26"	01:19'10"
20	04'11"	01:23'21"
21	04'03"	01:27'24"
21.2	03'55"	01:28'21"