蔡小岩 2023/03/05 訓練日誌

蔡小岩台南
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蔡小岩

恭喜破PB

半馬 | 01:38:33 | 04:40/km | 第5半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:38:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:46'03"

10 km

(00:46'03")

00:23'29" (+00'55")

15 km

(01:09'35")

00:23'32" (+00'58")

00:47'06" (+01'03")

20 km

(01:33'09")

00:23'34" (+01'00")

Finish

(01:38:33)

日期: 2023-03-05 05:30 - 天氣: 晴天 AQi. 114 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1547 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'05")

1000 / 1000

04'31"

(08'59")

04'31" (+00'08")

1000 / 2000

04'39"

(13'39")

04'39" (+00'16")

1000 / 3000

04'23"

(18'03")

04'23"

1000 / 4000

04'30"

(22'33")

04'30" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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個人的近期最後一場賽事終於結束🥳！雖然空品不是很好，但還是拼了💪。成績有所進步，真是開心😚！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 繼續保持好品質！👏🥳👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.69 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 332.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

溫詠淑, 怡佩和其他 36 人說推

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怡佩恭喜小岩高速完賽🎊🎉💪水喔！跑太快了啦！怎麼吃美食😋😋😋

2023-03-08 11:22 ·

1 個人推

溫詠淑太厲害的速度👍🏾👍🏾👍🏾！

2023-03-11 09:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'31"	00:09'00"
3	04'39"	00:13'39"
4	04'24"	00:18'03"
5	04'31"	00:22'34"
6	04'41"	00:27'15"
7	04'39"	00:31'54"
8	04'44"	00:36'38"
9	04'44"	00:41'22"
10	04'41"	00:46'03"
11	04'44"	00:50'47"
12	04'36"	00:55'23"
13	04'52"	01:00'15"
14	04'44"	01:04'59"
15	04'36"	01:09'35"
16	04'45"	01:14'20"
17	04'47"	01:19'07"
18	04'41"	01:23'48"
19	04'40"	01:28'28"
20	04'41"	01:33'09"
21	04'28"	01:37'37"
21.2	04'47"	01:38'34"