吳東蒙 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

吳東蒙台南
ID 219269

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恭喜破PB

半馬 | 01:40:48 | 04:46/km | 第34半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:40:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52" (+00'05")

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:23'47"

15 km

(01:12'00")

00:24'21" (+00'34")

00:48'37" (+00'58")

20 km

(01:36'16")

00:24'16" (+00'29")

Finish

(01:40:48)

日期: 2023-03-05 05:30 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1479 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'52")

04'39" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'39")

04'46" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'30"

(19'09")

04'30"

1000 / 4000

5

04'41"

(23'51")

04'41" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.31 km

美津濃皇速累積 : 316.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖明聰和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'39"	00:09'52"
3	04'47"	00:14'39"
4	04'31"	00:19'10"
5	04'42"	00:23'52"
6	04'39"	00:28'31"
7	04'45"	00:33'16"
8	04'53"	00:38'09"
9	04'48"	00:42'57"
10	04'42"	00:47'39"
11	04'53"	00:52'32"
12	04'53"	00:57'25"
13	04'51"	01:02'16"
14	04'55"	01:07'11"
15	04'49"	01:12'00"
16	04'50"	01:16'50"
17	04'55"	01:21'45"
18	04'53"	01:26'38"
19	04'49"	01:31'27"
20	04'49"	01:36'16"
21	04'41"	01:40'57"
21.3	04'32"	01:42'13"

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成績 : 04:56:26

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