洪方莉 2023/03/05 訓練日誌

洪方莉台南
ID 446701

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

洪方莉

半馬 | 01:39:08 | 04:41/km | 第9半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:39:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:46'15"

10 km

(00:46'15")

00:23'16" (+00'17")

15 km

(01:09'46")

00:23'31" (+00'32")

00:47'09" (+00'54")

20 km

(01:33'24")

00:23'38" (+00'39")

Finish

(01:39:08)

日期: 2023-03-05 05:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 753 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'08")

1000 / 1000

04'36"

(09'11")

04'36" (+00'09")

1000 / 2000

04'43"

(13'55")

04'43" (+00'16")

1000 / 3000

04'27"

(18'22")

04'27"

1000 / 4000

04'35"

(22'58")

04'35" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

留言

台南

洪方莉

留言

得到分五，非常開心

賽後評分: 天氣好，賽道平，工作人員很盡責
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.27 km

miZuno rider24 累積 : 8420.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪方莉, 于維蓁和其他 20 人說推

留言

觀看另 5 則留言

蔡小岩恭喜分5再度上凸台，分享榮耀👏👍！也謝謝妳的讚美🙏，大家一起再加油🥳

2023-03-05 16:57 ·

1 個人推

楊士弘恭喜高速完賽~~

2023-03-05 17:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'37"	00:09'12"
3	04'44"	00:13'56"
4	04'27"	00:18'23"
5	04'36"	00:22'59"
6	04'38"	00:27'37"
7	04'35"	00:32'12"
8	04'43"	00:36'55"
9	04'42"	00:41'37"
10	04'38"	00:46'15"
11	04'44"	00:50'59"
12	04'38"	00:55'37"
13	04'45"	01:00'22"
14	04'46"	01:05'08"
15	04'38"	01:09'46"
16	04'43"	01:14'29"
17	04'48"	01:19'17"
18	04'44"	01:24'01"
19	04'43"	01:28'44"
20	04'40"	01:33'24"
21	04'37"	01:38'01"
21.2	04'44"	01:39'09"