周廣華 2023/03/04 訓練日誌

周廣華台南
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周廣華

5.5 km | 00:51:55 | 09:25/km

日期: 2023-03-04 07:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 168

Pace: 07'24" / 10'02" / 08'59" / 10'00" / 10'05" / 10'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24"

1000 / 1000

10'01"

(17'26")

10'01" (+02'37")

1000 / 2000

08'59"

(26'25")

08'59" (+01'35")

1000 / 3000

09'59"

(36'25")

09'59" (+02'35")

1000 / 4000

10'05"

(46'30")

10'05" (+02'41")

1000 / 5000

05'24"

(51'55")

10'32" (+03'08")

513 / 5513

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東西京馬倒數最後一天：
今天和日本友人到大磯公園運動，也看到了富士山。希望明天能順利完賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 375.12 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光第二雙累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王澤豪🇹🇼, bear 和其他 39 人說推

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蔡小岩想必現在心情是，既期待又怕受傷害呀🤣！跑就對了💪，加油！

2023-03-04 16:55 ·

1 個人推

郭致銘晚安💤晨跑快樂，東京馬加油♥️

2023-03-04 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	10'02"	00:17'26"
3	08'59"	00:26'25"
4	10'00"	00:36'25"
5	10'05"	00:46'30"
5.5	10'33"	00:51'55"

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