緯 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

緯台中
ID 65023

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全馬 | 04:26:24 | 06:18/km | 第6馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	04:26:24
總名次	478 / 1110
分組名次	193 / 413
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+01'34")

01:03'14" (+01'57")

10 km

(01:03'14")

00:31'02" (+00'24")

15 km

(01:33'53")

00:30'39" (+00'01")

01:01'17"

20 km

(02:04'31")

00:30'38"

25 km

(02:36'07")

00:31'36" (+00'58")

01:04'29" (+03'12")

30 km

(03:09'00")

00:32'53" (+02'15")

35 km

(03:40'45")

00:31'45" (+01'07")

01:03'56" (+02'39")

40 km

(04:12'56")

00:32'11" (+01'33")

Finish

(04:26:24)

日期: 2015-12-06 06:01 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2810 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

台中

緯

·

台中

緯

·

天公作美~^^~

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.42 km

Brooks Pure flow 累積 : 195.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

林家煌, ～～和其他 17 人說推

·

Lai lala 嗯除了那場雨，全程的天氣真的對跑步來說沒壓力

2015-12-07 11:30 ·

緯風雨生信心!

2015-12-07 14:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'44"	00:13'34"
3	05'58"	00:19'32"
4	06'32"	00:26'04"
5	06'08"	00:32'12"
6	06'09"	00:38'21"
7	06'04"	00:44'25"
8	06'02"	00:50'27"
9	06'24"	00:56'51"
10	06'23"	01:03'14"
11	06'51"	01:10'05"
12	05'43"	01:15'48"
13	05'30"	01:21'18"
14	06'30"	01:27'48"
15	06'05"	01:33'53"
16	06'37"	01:40'30"
17	05'49"	01:46'19"
18	05'48"	01:52'07"
19	05'50"	01:57'57"
20	06'34"	02:04'31"
21	06'32"	02:11'03"
22	06'09"	02:17'12"
23	05'42"	02:22'54"
24	06'11"	02:29'05"
25	07'02"	02:36'07"
26	07'12"	02:43'19"
27	06'17"	02:49'36"
28	06'43"	02:56'19"
29	06'07"	03:02'26"
30	06'34"	03:09'00"
31	06'21"	03:15'21"
32	06'32"	03:21'53"
33	05'52"	03:27'45"
34	06'13"	03:33'58"
35	06'47"	03:40'45"
36	06'26"	03:47'11"
37	06'57"	03:54'08"
38	06'12"	04:00'20"
39	06'32"	04:06'52"
40	06'04"	04:12'56"
41	06'16"	04:19'12"
42	06'10"	04:25'22"
42.2	04'45"	04:26'27"

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