梁美惠 2023/02/28 訓練日誌

梁美惠桃園
ID 412890

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梁美惠

全馬 | 05:43:37 | 08:08/km | 第5馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	05:43:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22" (+03'02")

01:03'42"

10 km

(01:03'42")

00:30'20"

15 km

(01:36'28")

00:32'46" (+02'26")

01:09'42" (+06'00")

20 km

(02:13'24")

00:36'56" (+06'36")

25 km

(02:48'26")

00:35'02" (+04'42")

01:18'20" (+14'38")

30 km

(03:31'44")

00:43'18" (+12'58")

35 km

(04:13'59")

00:42'15" (+11'55")

01:36'31" (+32'49")

40 km

(05:08'15")

00:54'16" (+23'56")

Finish

(05:43:37)

日期: 2023-02-28 07:01 - 總爬升: 873 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2942 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'22")

1000 / 1000

06'09"

(13'04")

06'09" (+00'36")

1000 / 2000

06'14"

(19'18")

06'14" (+00'41")

1000 / 3000

06'45"

(26'04")

06'45" (+01'12")

1000 / 4000

07'16"

(33'20")

07'16" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線尚可，但路程很硬，補給普普，但沒看到橘子故鄉的橘子
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 236.88 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sam, 荔枝和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Shin Chang 辛苦了❤️恭喜完賽

2023-02-28 14:34 ·

1 個人推

Sam 跑的很辛苦，能完賽確是一項成就。👍

2023-03-01 09:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'09"	00:13'04"
3	06'14"	00:19'18"
4	06'47"	00:26'05"
5	07'17"	00:33'22"
6	06'22"	00:39'44"
7	05'43"	00:45'27"
8	05'34"	00:51'01"
9	06'18"	00:57'19"
10	06'23"	01:03'42"
11	06'26"	01:10'08"
12	05'51"	01:15'59"
13	05'54"	01:21'53"
14	06'57"	01:28'50"
15	07'38"	01:36'28"
16	08'28"	01:44'56"
17	06'37"	01:51'33"
18	09'09"	02:00'42"
19	06'56"	02:07'38"
20	05'46"	02:13'24"
21	06'18"	02:19'42"
22	07'05"	02:26'47"
23	07'33"	02:34'20"
24	06'23"	02:40'43"
25	07'43"	02:48'26"
26	10'03"	02:58'29"
27	09'14"	03:07'43"
28	09'13"	03:16'56"
29	07'19"	03:24'15"
30	07'29"	03:31'44"
31	08'56"	03:40'40"
32	08'02"	03:48'42"
33	09'07"	03:57'49"
34	07'58"	04:05'47"
35	08'12"	04:13'59"
36	09'29"	04:23'28"
37	11'45"	04:35'13"
38	13'56"	04:49'09"
39	09'57"	04:59'06"
40	09'09"	05:08'15"
41	10'38"	05:18'53"
42	07'10"	05:26'03"
43	07'36"	05:33'39"
44	08'36"	05:42'15"
44.2	07'51"	05:43'39"