謝俊宇 2023/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

謝俊宇苗栗
ID 723367

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半馬 | 02:02:20 | 05:47/km | 第5半馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	02:02:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+02'21")

00:52'37"

10 km

(00:52'37")

00:25'08"

15 km

(01:20'06")

00:27'29" (+02'21")

00:57'33" (+04'56")

20 km

(01:50'10")

00:30'04" (+04'56")

Finish

(02:02:20)

日期: 2023-02-28 07:15 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1530 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'28")

05'09" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'27"

(15'55")

05'27" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'29"

(21'25")

05'29" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'03"

(27'29")

06'03" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

有夠硬而且補給不好公里數多1k

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 263.72 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

最速驗光師～鄧翔鑫, 張元寶和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'10"	00:10'29"
3	05'27"	00:15'56"
4	05'29"	00:21'25"
5	06'04"	00:27'29"
6	05'00"	00:32'29"
7	05'01"	00:37'30"
8	05'04"	00:42'34"
9	05'04"	00:47'38"
10	04'59"	00:52'37"
11	05'21"	00:57'58"
12	05'34"	01:03'32"
13	05'11"	01:08'43"
14	05'27"	01:14'10"
15	05'56"	01:20'06"
16	07'46"	01:27'52"
17	06'00"	01:33'52"
18	05'13"	01:39'05"
19	06'03"	01:45'08"
20	05'02"	01:50'10"
21	04'59"	01:55'09"
22	06'09"	02:01'18"
22.2	05'20"	02:02'21"

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