廖進忠 2023/02/28 訓練日誌

廖進忠新竹
ID 412508

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廖進忠

半馬 | 01:50:45 | 05:14/km | 第18半馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	01:50:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+02'01")

00:49'09"

10 km

(00:49'09")

00:23'34"

15 km

(01:15'02")

00:25'53" (+02'19")

00:52'17" (+03'08")

20 km

(01:41'26")

00:26'24" (+02'50")

Finish

(01:50:45)

日期: 2023-02-28 07:15 - 總爬升: 349 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1420 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'11")

1000 / 1000

04'54"

(09'33")

04'54" (+00'26")

1000 / 2000

05'07"

(14'41")

05'07" (+00'39")

1000 / 3000

05'20"

(20'01")

05'20" (+00'52")

1000 / 4000

05'33"

(25'35")

05'33" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖進忠

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新竹

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新竹

廖進忠

Abnerae Liu 說推

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陡坡跑到抖抖抖，5分速跑不了

賽前宣言: 目標53分完賽

賽後評分: 獎點成績超亂的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 504.14 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

徐勝振, 鍾紹章和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'54"	00:09'34"
3	05'07"	00:14'41"
4	05'21"	00:20'02"
5	05'33"	00:25'35"
6	04'49"	00:30'24"
7	04'36"	00:35'00"
8	04'29"	00:39'29"
9	04'41"	00:44'10"
10	04'59"	00:49'09"
11	05'18"	00:54'27"
12	04'50"	00:59'17"
13	04'56"	01:04'13"
14	05'05"	01:09'18"
15	05'44"	01:15'02"
16	06'30"	01:21'32"
17	05'04"	01:26'36"
18	04'59"	01:31'35"
19	05'11"	01:36'46"
20	04'40"	01:41'26"
21	04'40"	01:46'06"
21.9	05'12"	01:50'45"