許正宗 2015/12/06 訓練日誌

許正宗高雄
ID 18551

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許正宗

半馬 | 01:25:11 | 04:02/km | 第15半馬

『Here I am』~2015南高雄家扶中心公益路跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	01:25:11
總名次	6 / 921
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

官方證書

許正宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'18")

00:19'18"

00:39'52"

10 km

(00:39'52")

00:20'34" (+01'16")

15 km

(01:00'50")

00:20'58" (+01'40")

00:41'53" (+02'01")

20 km

(01:21'45")

00:20'55" (+01'37")

Finish

(01:25:11)

日期: 2015-12-06 06:31 - 平均心率: 54 - 卡路里: 1707 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'32"

(03'32")

03'32"

999 / 999

03'53"

(07'25")

03'53" (+00'21")

999 / 1999

03'55"

(11'20")

03'53" (+00'21")

1005 / 3004

03'58"

(15'18")

03'55" (+00'23")

1009 / 4013

04'00"

(19'18")

04'00" (+00'28")

997 / 5011

展開計圈分析

今天的路跑真的好冷雖說冬天是路跑的好天氣但今日還是有點不習慣但還是盡量去克服它在這很感謝今日的主辦單位雖然說頒獎真的比較晚.... 今日的路線很棒有經過橋頭花田現在也開花有一種賞心悅目的喜悅!~~~ 也很高興拿下了總6 本來是第5最後2K被超車但這也讓自己瞭解自己還是有很大的進步空間期待接下來的十二月的二場賽事能夠順利驗收這一年的努力 ~~~~~~ 加油

賽前宣言: 創個人佳績

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.85 km

ASICS 虎走累積 : 1054.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

夜坐浮雲, 鐘和其他 14 人說推

留言

信凱好強的成績

2015-12-06 12:44 ·

1 個人推

許正宗還有進步空啦哈哈要以信凱為目標努力呵呵

2015-12-06 19:29 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'34"	00:03'34"
2	03'53"	00:07'27"
3	03'53"	00:11'20"
4	03'55"	00:15'15"
5	04'03"	00:19'18"
6	04'09"	00:23'27"
7	04'10"	00:27'37"
8	04'15"	00:31'52"
9	04'02"	00:35'54"
10	03'58"	00:39'52"
11	04'06"	00:43'58"
12	04'15"	00:48'13"
13	04'11"	00:52'24"
14	04'12"	00:56'36"
15	04'14"	01:00'50"
16	04'07"	01:04'57"
17	04'03"	01:09'00"
18	04'16"	01:13'16"
19	04'13"	01:17'29"
20	04'16"	01:21'45"
20.7	04'47"	01:25'05"