Po-Wei Chou 2015/12/06 訓練日誌

Po-Wei Chou 高雄
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Po-Wei Chou

半馬 | 01:39:14 | 04:42/km | 第14半馬

『Here I am』~2015南高雄家扶中心公益路跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	01:39:14
總名次	49 / 921
分組名次	8 / 87
平均速度	04:42/km

官方證書

Po-Wei Chou

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+01'08")

00:48'53" (+01'53")

10 km

(00:48'53")

00:24'30" (+01'15")

15 km

(01:12'08")

00:23'15"

00:47'00"

20 km

(01:35'53")

00:23'45" (+00'30")

Finish

(01:39:14)

日期: 2015-12-06 06:31 - 平均心率: 189 - 卡路里: 1158 Cal - 總步數: 18766 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'43"

(04'43")

04'41" (+00'18")

1006 / 1006

192 / 110

04'44"

(09'27")

04'43" (+00'20")

1000 / 2006

195 / 108

05'15"

(14'42")

05'14" (+00'51")

1002 / 3009

170 / 111

04'49"

(19'31")

04'47" (+00'24")

1004 / 4014

188 / 110

04'52"

(24'23")

04'51" (+00'28")

1000 / 5014

188 / 108

展開計圈分析

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Po-Wei Chou

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Po-Wei Chou

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.56 km

MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA WIDE 累積 : 834.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林士程, Gavin Wang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'44"	00:09'27"
3	05'15"	00:14'42"
4	04'49"	00:19'31"
5	04'52"	00:24'23"
6	04'54"	00:29'17"
7	04'59"	00:34'16"
8	05'01"	00:39'17"
9	04'48"	00:44'05"
10	04'48"	00:48'53"
11	04'53"	00:53'46"
12	04'40"	00:58'26"
13	04'29"	01:02'55"
14	04'34"	01:07'29"
15	04'39"	01:12'08"
16	04'27"	01:16'35"
17	04'33"	01:21'08"
18	05'18"	01:26'26"
19	04'43"	01:31'09"
20	04'44"	01:35'53"
20.8	04'25"	01:39'17"