朱信璁 2015/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

朱信璁新北市
ID 1879

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全馬 | 04:07:26 | 05:51/km | 第65馬

2015礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-12-05
成績	04:07:26
總名次	90 / 1013
分組名次	25 / 268
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+03'11")

01:02'40" (+05'30")

10 km

(01:02'40")

00:33'20" (+07'11")

15 km

(01:29'39")

00:26'59" (+00'50")

01:02'00" (+04'50")

20 km

(02:04'40")

00:35'01" (+08'52")

25 km

(02:36'05")

00:31'25" (+05'16")

00:58'48" (+01'38")

30 km

(03:03'28")

00:27'23" (+01'14")

35 km

(03:34'29")

00:31'01" (+04'52")

00:57'10"

40 km

(04:00'38")

00:26'09"

Finish

(04:07:26)

日期: 2015-12-05 06:01 - 總爬升: 1175 m - 地點: 礁溪櫻花陵園 - 天氣: 還可以 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3018 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'57")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'29")

05'53" (+01'15")

1000 / 2000

3

05'10"

(17'39")

05'10" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'31")

05'51" (+01'13")

1000 / 4000

5

05'48"

(29'19")

05'48" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 467.54 km

saucony 20222-11(螢光綠寶藍) 累積 : 2145.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鄭鴻運, 詹盛智和其他 10 人說推

·

李成國讚喔！

2015-12-05 12:53 ·

吉哥水啦

2015-12-05 19:53 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'54"	00:12'29"
3	05'11"	00:17'40"
4	05'51"	00:23'31"
5	05'49"	00:29'20"
6	06'13"	00:35'33"
7	06'44"	00:42'17"
8	06'21"	00:48'38"
9	07'35"	00:56'13"
10	06'27"	01:02'40"
11	07'23"	01:10'03"
12	04'38"	01:14'41"
13	04'56"	01:19'37"
14	04'59"	01:24'36"
15	05'03"	01:29'39"
16	05'53"	01:35'32"
17	06'08"	01:41'40"
18	06'04"	01:47'44"
19	06'24"	01:54'08"
20	10'32"	02:04'40"
21	06'59"	02:11'39"
22	07'02"	02:18'41"
23	07'29"	02:26'10"
24	05'01"	02:31'11"
25	04'54"	02:36'05"
26	06'05"	02:42'10"
27	04'42"	02:46'52"
28	06'04"	02:52'56"
29	04'43"	02:57'39"
30	05'49"	03:03'28"
31	06'34"	03:10'02"
32	08'26"	03:18'28"
33	05'16"	03:23'44"
34	04'52"	03:28'36"
35	05'53"	03:34'29"
36	04'56"	03:39'25"
37	04'58"	03:44'23"
38	05'00"	03:49'23"
39	05'58"	03:55'21"
40	05'17"	04:00'38"
41	05'03"	04:05'41"
41.6	05'09"	04:08'57"

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